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大风中健身六大细节 一、注意保暖防着凉 很多人以为锻炼后身体就会发热，因此在锻炼前为了方便就换上轻薄的运动衣，但专家提醒说，这样其实很容易着凉。因此，运动刚开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能紧裹身体，感觉身体微微发热后，脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应及时把汗擦干，换掉有汗衣物，同时穿衣戴帽，防止感冒。 二、运动前先热身 由于冬季气温较低，空气湿度较小，人体各器官系统保护性减弱，血管收缩，血液循环不畅，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，很多人在这个时候感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。 三、器械别与皮肤接触 由于冬季寒冷，身体的脂肪含量、体重和体围相应增加。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼，延长锻炼时间，防止脂肪过多堆积。喜欢在小区健身器械上锻炼的市民，应该注意，当温度很低时，不要让器械直接和皮肤接触。因为在零摄氏度以下，当人体皮肤接触到冰冷的金属时，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害。最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。 四、呼吸方法要注意 这几天虽然气温较前几天有所上升，但风力并不见小。因此专家提醒，在户外锻炼时注意不要张大嘴呼吸，要学会用鼻吸口呼，不要戗风以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽，防止风尘进入嘴中。 喜欢爬山的市民，一定要把安全放在首位，登山者还应注意吸烟时，防止烟头引起火灾。由于冬季早晚气温较低，老人和儿童应注意保暖。年老体弱者，登山时注意有合理的运动量，掌握一个“慢”字，适当增加休息时间和次数；掌握登山技术要领。 五、注意科学饮食 由于冬季气温低，热量消耗较大。因此要注意饮食的科学性，防止热量流失过度，造成身体伤害。 六、健身环境须通风 很多健身房都开在地下，多数时间开着空调，窗户紧闭。 殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。健身房人多，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使健身房内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，这样的锻炼会产生副作用。因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通。 |