Standing barbell curl

Standing barbell curl 是一个最基本练大肌肉的动作，给与二头肌最大的压力。休 闲 居 编 辑

握紧杠铃，双手距离约等同肩膊阔度，轻松地放在身前，深呼吸，准备…

Dumbbell concentration curl

此动作对最近关节的一部份二头肌最大帮助，也是一个很好的收紧减脂动作。

坐在一平凳上，双脚自然踏在地上，握紧哑铃，三头肌依靠在大腿内侧，手臂垂直。