小S第18课：跪姿后踢臀部翘 图 (1)
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  发布时间：2006-02-11 07:34:40

　　女人最迷人的部位
Lesson 18…跪姿后踢臀部翘
作者 : 小S徐熙娣

　　不知为何做到第10下，会另人抓狂之翘臀操

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　3.然后放下右脚，膝盖着地。

　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

　　5.然后放下左脚。

　　功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。

　　注意事项

　　此项动作十分安全，但需动作标准才会有好效果。

　　

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作，连徐老师做的时候，都很容易放弃，因为真的很累！这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有种“我的妈啊，怎么这么无聊！”的感觉，真的很烦。但是我只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

　　这个动作奇妙的地方，就在于它好像不会让你喷汗，却会让你做不下去，会觉得该死的，这个动作怎么这么无聊，怎么会这么不想做。我承认我在做这个动作的时候，真的很想抓狂，但是没有别的，只能强迫自己做。

　　PS.任何四肢着地的运动，徐老师都讨厌，不知原因出在哪？做没几下就会很想找人吵架！但为了美，徐老师也认了！所以肥子们更是给我闭嘴，拼命做！

摘自《徐老师一分钟瘦身操 》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容 休 闲 居 编 辑

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