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暑假“冒”出小胖墩 休 闲 居编 辑 今年11岁的明明，去年暑假一个假期体重增加了20公斤，成了名副其实的小胖墩。开学后，明明经常犯困，脑子反应慢，上课注意力不集中，学习成绩下降。今年暑假，父母又开始为孩子犯愁了。 北京协和医院临床营养科副主任于康指出，在暑假等周期较长的假期里，孩子们的作息、饮食等生活习惯都被打乱，假期已成为小胖墩的多发期。 “脂肪脑”可致儿童思维迟钝 于康在接受记者采访时说，儿童肥胖不是单纯的营养过剩，小胖墩其实缺乏很多人体需要的微量元素。儿童肥胖会殃及呼吸系统、循环系统、内分泌系统引起冠心病、脂肪肝、胆石症、糖尿病、高血压、关节炎等并发症。更可怕的是指挥孩子生长发育的大脑垂体细胞也会逐渐被脂肪细胞鸠占鹊巢形成“脂肪脑”，造成孩子的思维迟钝，记忆力差，影响少儿智力的开发，还会造成性激素的分泌紊乱，影响孩子性器官的发育。 调查显示，在广州，儿童体重超重率达38%，其中患上肥胖症的在10%以上。在哈尔滨，10%的肥胖儿中，已有垂体改变的就占5%。 于康说，80%的成人肥胖者是在青少年阶段奠定肥胖基础的。一般来说，女孩在7岁、14岁，男孩在8岁、16岁这些体形迅速改变的时期，是减肥的关键期。 假期里，孩子一个人在家“放羊”会加速变胖 于康指出，人们观念上有这样一种认识：夏天减肥的效果比冬天好，夏天人容易瘦。其实这是一种想当然。对照实验表明，人在冬天消耗的能量远高于夏天，夏天天气热，可能会影响成人的胃口，好像吃得少了，但高温天气对孩子的影响并不明显，孩子摄取的能量往往比冬天多。假期里，许多孩子是一个人在家，孩子的自我约束能力差，容易“放羊”：长时间看电视、睡懒觉、吃零食、吃冷饮、不运动……特别是孩子在看电视时喜欢吃零食，比如花生、开心果、瓜子等坚果类食品，这类食品含有丰富的油脂，30粒花生就能榨2汤勺油。 小胖墩假期减肥七项注意 孩子暑期减肥建议： 1.每天看电视、上网时间不超过60分钟。 2.每周户外锻炼4次，每次40分钟。骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等项目比较适宜。注意运动不要过量，以锻炼时心率达到每分钟150次为好。 3.水果、蔬菜、适量的鱼、肉和主食要保证。 4.每天喝一杯牛奶、2000毫升水，少吃冷饮等高热量零食。 5.吃饭要细嚼慢咽，只能在规定时间进食，只能在餐桌上吃东西，不许边做事边吃东西。 6.晚饭后不能再吃零食。7.饭后先玩耍半个小时才能睡觉。 |