母子健身游戏
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  发布时间：2003-12-13 19:09:32

休 闲 居 编 辑


　　假期不外出活动时，宝宝在家可与妈妈一起做运动，锻炼体能。



　　地毯一铺，妈妈与宝宝可模仿自然界中各种事物的形态，如气球、鲨鱼、狮子等，将游戏与健身巧妙地结合，既简便有效，又能培养母子感情，何乐而不为？



　　气球式



　　1.双腿交叉、盘腿坐下；2.上身挺直，双手在胸前合十，闭上眼睛；3.深深吸入空气，同时双臂举过头顶模仿气球状；4.呼出气体，同时慢慢放下双臂，双手合十置于胸前；5.将此动作重复3遍。



　　这个动作能帮助妈妈平静下来，使你远离浮躁，保持精神集中。



　　眼镜蛇式



　　1.背部向上趴在地板上；2.双手撑地，身体向上抬；3.双臂伸直，腹部紧贴垫子，头尽量向后仰；4.保持这个姿势一分钟，同时像蛇一样嘶嘶呼气；5.吸气，双腿向上抬起，尽量向头部靠拢。



　　鲨鱼式



　　1.趴在地板上，双腿并拢、伸直；2.肩膀向后背，两手在身后相握，尽量抬起双臂；3.头和胸部向上抬；4.双腿伸直，向上抬起；5.呼吸3~5次，然后慢慢地将身体放平。

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