体育特长生营养补充系列五：游泳项目运动营养食品使用建议
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  发布时间：2007-02-15 09:03:51

游泳属周期性运动，与路上的田径运动有一定的相似规律，但显示了水环境的特点。运动员在运动过程中消耗的热量大大超过陆地上的运动，为克服水的阻力需要良好的力量。日常训练需要通过大量高强度的练习，以提高体能，并实现技术动作的协调从而出现节省化。根据游泳运动的一般特点，建议使用以下运动营养食品。

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基础补充：

健身饮   每次训练前取50克加500毫升水冲成饮料，于运动前和运动中使用。若训练时间长，可考虑用100克，冲成1000毫升饮料使用。这样可以保证运动员有足够的热量摄入，并且给肌肉提供足够的能量，推迟疲劳点出现，同时补充汗液流失的水、维生素、电解质。

三健特   每次取30克溶于200毫升温水，于训练结束即刻服用一份。除提供一定的热量外，还含有优质蛋白质以促进肌肉疲劳的恢复和肌肉生长。其中含有的核糖等物质，对调节神经系统功能有所帮助。

谷氨酰胺   每天4到6粒，分2或3次于训练后即刻、睡前或两餐之间使用。运动训练会造成血浆中的谷氨酰胺水平下降，使免疫系统功能不足，造成运动员抵抗力差、易生病。补充谷氨酰胺可以提高肌体免疫力，预防运动员大强度训练后或大赛前感冒等病症的发生。同时谷氨酰胺还可以帮助在训练中破坏的肌肉细胞及时修复，从而促进疲劳恢复，发展运动员的力量，使肌肉发达。

纯肌酸：提高肌肉中磷酸肌酸和肌酸的含量，加强磷酸原系统的供能作用，加速运动中的能量合成，延长运动时间，使无氧运动后的血乳酸峰值下降，同时，还具有明显的促进合成，加速肌肉增长,提高爆发力等作用，从而提高训练的质量和运动水平。纯肌酸每瓶250克。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量，每天服用4次，每次服用5克。一周后改维持量，每天服用1次，每次服用2-5克。每名队员每个月约需半瓶，由于服用冲击量的缘故，每名队员一个月需要一瓶的剂量。

 

针对性补充：

1、提高血红蛋白水平，预防运动性低血色素及运动性贫血

长白景仙灵： 测试结果血色素值较低的（男队低于15g/dl，女队员低于13g/dl）需要及时补充。保持运动员大强度训练期的良好体能，与生血铁配合使用，提高并保持血色素作用十分明显。早上空腹和晚上睡前各2支。晚液中加入了安神的中药成分，有效的改善了运动员的睡眠，促进了疲劳的恢复。每个队员每月50支白液，50支晚液。

比特铁：本品主要含EDTA铁钠，以补铁为主，辅以维生素B₁₂、叶酸等促进生血的多种营养素和中药活性成分。服用方法：每天服用3粒，午餐前即刻服用。每个队员每个月4盒。

2、提高血清睾酮水平

廷（婷）伟口服液，含有多种中药成分，经反复多次的动物试验和人体试验验证，能有效的提高血睾酮水平，是目前最新的提高睾酮的营养品，并且已经通过兴奋剂检测中心检验合格。每个队员一个月约需100支。

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