各年龄段男士健身箴言
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  发布时间：2006-12-18 04:27:13

    20岁：我即是运动

    身体功能处于鼎盛时期。心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点，可进行任何运动强度的锻炼，为将来的身体健康储备“资源”。休 闲 居 编 辑

    建议：锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼和20分钟的心血管系统锻炼。

    30岁：我想我可以

    身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

    建议：锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，遵循“循序渐进”的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大；20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些；5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

    40岁过后：我是否可以

    身体开始发福，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

    建议：锻炼每星期一、五进行两次。每次25－30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车；10－15分钟的器械练习，重量要比30岁时再轻一些，次数不妨多些，最好使用健身器械；5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和易于萎缩的肌肉。

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