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跳舞减掉你的脂肪 激情奔放拉丁舞 休 闲居 编 辑 拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。 ●锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。 ●热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。 ●跳舞装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。 ●适合人群：20岁―50岁之间年龄段的人。 风情万种爵士舞 财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。 ●锻炼部位：腰部和胯部。 ●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。 ●跳舞装备：普通的健身服装即可。 ●适合人群：20岁―50岁之间年龄段的人。 不拘一格流行街舞 自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。 ●锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。 ●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。 ●跳舞装备：随意的服装就好。 ●适合人群：没有年龄上的限制。 含蓄高雅形体芭蕾 在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。 ●锻炼部位：腿、胸和颈部。 ●热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。 ●跳舞装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。 ●适合人群：18岁―40岁之间的人。 ■舞者谈舞蹈 拉丁舞会员 晓梅物流管理我在刚开始的学习过程中，是很困难的，身体配合不好。不愿意去酒吧或公共场所跳，只想在课堂上跳，后来，慢慢地就觉得自己能和很多人跳舞，慢慢地恢复了自己跳舞的信心。现在我自己能跳得很好，也学了男步，可以陪着新的学员学习了。 街舞会员 美娜北京师范大学二年级学生我小时候就学习过舞蹈，后来又跳了一段时间的爵士舞，一次偶然的机会，我开始学习街舞。我感觉街舞节奏感很强，但并没有迪曲那么恼人，所以慢慢地就爱上这种舞蹈。我个人觉得跳街舞既轻松又减肥，并且还锻炼了身体的协调性。而且还让我认识了很多的朋友，工作压力也得到了释放。 拉丁舞会员 NACYIT公司经理刚办了拉丁舞的会员卡，我来这里主要是调整心情的，没有塑造形体等其他奢求，原来工作压力太大，经常失眠。其实原本身材一般，没有美感，但通过三个多月的锻炼，照着镜子，似乎自己都感觉哪儿都看着比较顺眼了，最主要的是不像以前心里总是装着很多问题，睡眠好了很多。 ■教练讲舞蹈 舞蹈学习重在过程 舞蹈不但能提高个人肢体的协调能力，还可以提升个人的艺术修养，并能起到对身体减肥、塑形的效果。而且舞蹈在练习过程中不像普通的健身操那样枯燥，并且由于有些舞蹈是需要在舞伴配合下完成的，因此舞蹈要比普通的健身操更加具有互动性。 舞蹈还可以对人的心理压力起到缓解和释放的作用，当人们在经过繁忙的工作之后，到俱乐部去投入到舞池的怀抱，与朋友们共舞、谈谈心事，是一个非常好的缓解压力的方法。在刚刚开始学习舞蹈的时候，一定要循序渐进，从基础一点一点开始学习，不要急于去学习复杂动作，否则可能会产生扭伤。并且在开始的时候，学习者不要急于去做舞蹈动作，应该先尽量用心去感受音乐，并在舞蹈中注意掌握舞曲的节奏，才能真正地学习好舞蹈。 教练：柳阳拉丁俱乐部舞蹈老师柳阳 ■场馆推荐 ◎浩沙（东环分部）舞蹈特色：拥有拉丁舞蹈、流行街舞、芭蕾形体等舞蹈健身操。 地址：东四十条东环广场B座地下一层◎天行健身 舞蹈特色：主要以拉丁健身舞和爵士健身舞为主，每天均有舞蹈课程。 地址：亚运村慧忠北里111号金利大厦地下二层◎张贝健身 舞蹈特色：拉丁健身舞、芭蕾形体、流行街舞。 地址：海淀区紫竹院路北新大厦六层◎柳阳拉丁俱乐部 舞蹈特色：专业的拉丁舞俱乐部，由知名拉丁舞教师柳阳教授课程。 地址：中粮广场C座地下三层时尚空间健身俱乐部 （稿源：京华时报) |