平卧举
起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 休 闲居 编 辑

注意要点：上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。

上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法；上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。