运动没成效？
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  发布时间：2006-07-21 19:40:39

　　问：请问游水算不算烧脂运动？我做gym已几个月，但磅数没有大变动，每星期最少做2次，就算没时间，也会在家做简单运动。在gym房也会做跑步机或楼梯机20分钟以上。现在游水及gym轮流做，而食物一向多菜少肉，为什么见不到脂肪的减少？ 　　我有l59.5厘米（高），112l磅（重），脂肪率24%，这算标准吗？怎样才能减重？thank you! 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　芳芳　 　　答：游水是烧脂运动之一，祇要你每次可游上25分钟或以上的话，它是有消脂作用的。你保持经常运动的习惯很好，不要放弃。 　　你说你做gym几个月，磅数没有大变动，那并非罕见。我以前说过很多次，肌肉是重过脂肪的，你可能在运动后消减了脂肪但增加了肌肉，所以磅数不会有明显改变。既然你对脂肪率已有一定认识，你可利用它来评估自己运动后的身体改变。对一般女性来说，如果可以把脂肪率保持在20%左右，已算不错。如果可以低于20%，那算是很fit了。但是，24%也属于很适中，并不算肥。当然，每个人对自己的要求不同，以我为例，我不能容忍脂肪率超过20%，一般来说，我徘徊在18%左右，最瘦时试过13%。但年纪不同也会影响脂肪率的，例如青少年有婴儿肥，脂肪率会高些，25岁前是很难才可去到低于25%的。 　　不要太着重磅数，保持运动及吃得健康，你的脂肪率会告诉你，其实你开始运动后，真的fit过以前的。

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