最简单的运动——长走
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  发布时间：2005-12-21 18:19:38

　　步行是一种最简单、也是最好的健身锻炼方法，这已为中外运动医学专家所认可。步行可以增强人体的心肺功能，增强肌肉、骨骼的力量，同时还可以缓解紧张情绪，促进人体的新陈代谢。国际健身与大众体育协会发起“世 界步行日”，就充分说明了步行对广泛人群的健康和快乐能带来诸多好处。

　　在和煦的春日进行较长距离的步行，更是一种舒展身心的锻炼。长距离步行锻炼的运动量应该因人而异。一般来说，每次的运动时间可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，逐渐达到45至60分钟。每天或隔天运动一次，每周不少于三次。

　　步行锻炼也应该采取正确的姿势。走路时应抬头挺胸，两眼平视，两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不要过分弯曲；步伐稳健而均匀。

　　都市人进行长走锻炼，最好选择在公园、绿化地带进行，这里既空气新鲜又不会妨碍交通。

　　长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

　　-长走前的准备工作要细致

　　一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。

　　二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

　　三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

　　四、选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

　　五、长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

　　-走路太随意达不到健身目的

　　长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。健步走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松运动。

　　同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。

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