产后瘦身窈窕计划
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  发布时间：2006-11-28 06:49:07

因生孩子使身材走样，一直是许多女性担心的事，甚至有人因为这样的想法，不愿意怀孕生小孩。营养师毛婴曼表示，产后妇女常出现的状况是腰以及臀部的粗大，加上许多孕妇对于体重控制得不好，因而导致产后肥胖。

　　如果说你现在分怀六甲，就要多留意体重的改变，如果你已经是产后变形一族，那么请看以下窈窕方法，重要的是，不要光看不练，要确实执行才能找回漂亮的自己。

　　（一）学期孕体重控制不当
　　不少怀孕的妈妈，总是骄傲于“一人吃两人饭”，但往往一不小心就忘了医师对体重控制的叮咛，经常是想吃就吃，而且还有偏食习惯，到怀孕末期，已经胖得像换了个人似的。
　　毛婴曼营养师表示，怀孕最初三个月平均增加1~2千克，中后期每周约增加0、5千克，一般孕妇正常的体重增加大约是11~13千克最恰当，如果是孕前较胖的孕妇，增加的体重不妨控制在8~10千克；较轻者，则可增加到17千克左右。
　　毛婴曼营养师表示，其实怀孕时胎体以及母体的总重约11~13千克，其中只有体脂肪的增减有明显的差异，也就是说，其他部位的重量差不多就是表所述，母亲增加的重量并不会胖到宝宝身上。因此“为宝宝而吃”的观念是错误的。
　　因此，当增加的体重超过一般标准时，多出来的分量就是胖在母亲的身上，也等于体脂肪的增加。初生的婴儿大约只有2500~3500克左右，所以，妈妈不要认为当孩子出生后，自己就会瘦下来！孕期体重的控制是一门大学问，准妈妈饮食摄取的重点在于均衡的营养，多喝牛奶，多吃蔬菜水果，不要偏食，更不可过量猛吃，以免像吹气球一样，一发不可收拾。

　　（二）坐月子
　　一般人坐月子的习惯是多吃鸡和其他补品，而且产妇大部分的时间都躺在床上休养，往往一个月下来，体重又增加不少，如果再不进行适度运动，体重就更难控制了。
　　其实，坐月子宜多吃含蛋白质且容易消化的食物，而且是重质不重量，所以应该是按照自己所需要的营养来补充食物，并不是来者不拒，否则日后身材恢复可就困难了！

　　饮食篇
　　（一）正确观念
　　不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
　　了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡，而使体重降低。
　　但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
　　安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
　　在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

　　（二）饮食热量的搭配
　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
　　各类食物食用建议
　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
　　蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
　　油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
　　奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
　　甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
　　饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。
　　
　　示范食谱
　　以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。
　　早餐A套餐
　　稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。

　　B套餐
　　三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。

　　C套餐
　　麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。

　　D套餐：　
　　菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。
　
　　E套餐
　　寿司饭100~125克(蛋、内松、紫菜皮)，奶茶一杯。

　　午、晚餐

　　A套餐
　　馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。

　　B套餐
　　水饺10个，卤海带，青菜场，水果。

　　C套餐
　　干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。

　　D套餐
　　河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油)，水果。

　　C套餐
　　饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食：　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。

　　（三）饮食习惯
　　现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。
　　少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食物。
　　三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。
　　可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。
　　不可暴饮暴食。
　　炸鸡类要先去皮再吃。
　　睡前3小时不再进食。
　　不要当家里的垃圾捅，尽量煮适量的食物，吃不完就处理掉，不要往肚里倒。
　　多喝水，促进新陈代谢。 

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