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警惕“啤酒肚” “啤酒肚”多见于成年人。他们整天忙忙碌碌，很少运动，脂肪集中到腹部，肚大腿细，肚子像锅盖。运动医学科研机构最近对一些领导干部进行了一次身体测试，发现他们下肢力量明显不足。一些领导干部一出家门就上了汽车，到了办公室一坐就是大半天。如此周而复始，几乎不走什么长路，腿部运动量太少。一些司机也有类似的情况。 人体脂肪的正常含量，男性不超过20%。“啤酒肚”男性的脂肪肯定超标。人的一部分脂肪“挂”在皮下，一部分“挂”在内脏上。成年人的大肚子属于“中心型肥胖”，脂肪离心脏近。越不练，脂肪积得越多；肚子越大，也就越不想练。像冠心病、高血压等疾病也大多与此有关，且有向年轻人蔓延的趋势。休 闲居 编 辑 其实，有些成年人也在努力与“啤酒肚”斗争，实行局部减肥，如练习仰卧起坐。专家认为，局部减肥没有科学道理，人体是一个整体，应在全身运动的情况下，再加强腹部运动，才能达到目的。 运动医学专家还指出，高强度的运动如100米跑是不消耗脂肪的，只有在一定时间里进行中等强度的运动才能消耗脂肪。运动时的心率应掌握在最大心率的60%到85%(最大心率＝220-年龄)。 专家为“啤酒肚”开出“减肥处方”：走步是最经济、安全的减肥运动。但也要注意两点，一是要把握好速度，不能太快或太慢，要适中，也就是快走；二是持续运动时间要多于30分钟。 |