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我常常失眠该怎么办啊？？？？？？？？？ 但不想借助药物 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 病症 失眠（神经衰弱） 分型（分期） 根据不同的症状，失眠分为三种类型：（1）难以入眠型，又称起始失眠；（2）不能持续沉睡型，又称间断型失眠；（3）早醒型，又称终点失眠；根据失眠时间的长短，又可分为三种类型：（1）短暂型失眠，即失眠的时间少于一星期；（2）短期型失眠，即失眠时间在一星期与一月之间；（3）慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。 危害（症状） 头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日警惕、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。 并发症 便秘、口臭、记忆力衰退、性功能障碍 建议服用蜂产品 蜂胶、花粉、王浆，以花粉、王浆为主要选择，蜂胶次之，长期服用为佳。 服用时间 15~60日为改善期 60~120天为巩固期 120天以后为保健期 服用数量 花粉每天2次，每次2~4粒 ，王浆每天2次，每次2粒。蜂胶适量。 花粉每天2次，每次2~4粒 ，王浆每天2次，每次2粒。蜂胶适量。 花粉每天2次，每次2粒 ，王浆每天2次，每次1~2粒。蜂胶适量。 阶段效果 短暂性失眠得到治愈，短期性失眠患者失眠现象消失，慢性失眠得到改善，头晕目眩、乏力症状减轻。 睡眠质量提高，入眠深，不轻易惊醒，胃口好，头脑清醒，自感身体轻松，精神状态好。 每天能够保证6个小时以上的高质量睡眠。精力充沛，工作与学习效率提高，对生活有热情。 日常保健 按时睡觉、起床。晚饭后不要喝咖啡、茶及含酒精的饮料，不要吸烟。创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。失眠者避免在白天小睡。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。应持之以恒。头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。 |