这些时候别锻炼
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  发布时间：2005-07-03 12:22:55

　　老年人大都希望通过锻炼使自己的身体更好，但如果时间掌握不好，结果会事倍功半。那么，有哪些时间不适宜锻炼呢？

　　1．饥饿时不宜做剧烈运动。因为这时体内能量已不够使用，需要进食补充能量，如果勉强作运动会损伤肌体。
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　　2．饭后不宜作剧烈运动。因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时做运动，定会使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至会损伤肠胃。

　　3．临睡前不宜做剧烈运动。因为这时如果运动会使人非常兴奋，影响睡眠质量，要把握体育健身的时间。

　　在一天当中，健身并不一定都要连续进行，间断的运动同样有益。最要紧的是，每天都要花费最少30分钟的时间来做运动，因为与人体的骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼，才能使你所有的肌肉都得到伸展和收缩。为了使您的锻炼效果不会很快消失，在48～72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就是说至少每周锻炼三次（隔日一次），才能保证正常的健康水平。

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