消除疲劳的八秘诀
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发布时间:2005-02-07 21:02:57
不论是上班还是下班后,你总是觉得全身疲惫不已吗?想知道如何挥别沉重的生活压力,找回自信有精神的好气色吗?
1. 以全新的眼光看待自己
休 闲 居 编 辑
重新评估自己过去的生活,是不是对自我期望太高?压力是否太大?尤其是身兼两份工作的你,该考虑空出多一点时间,让自己享受放松、自在的日子了。想再继续充电的你不妨选择进修,不论是短期的国外课程或国内社会大学都很适合。或者,多花一点时间陪陪亲爱的家人吧,他们的爱会让你再度充满活力与前进的希望。
2. 用香氛法自我治疗
你知道吗?某些自然植物的香气可以舒缓人的心情,使人更健康喔!例如茉莉花、柑橘类植物、葡萄柚甚至是清凉的薄荷,都能令人神清气爽,战胜疲劳。建议你使用特制的香味蜡烛或精油烛台,做个小小的自我治疗。嫌麻烦的话,吃颗葡萄柚或是嚼片有薄荷口味的口香糖,也有异曲同工之妙。
3. 学习拒绝别人
中国人非常不懂得、也不好意思对别人说:[不]!快被工作与人情世故压得喘不过气来的你,赶快觉醒吧,学习拒绝别人将是你今年最重要的功课之一。对自己好一点,从现在就开始学着说:[很抱歉,我没办法。]即使没有适当的借口也无所谓;要不,也可利用拖延战术,说:[我晚一点再给你答复。]然后趁此空档想个好理由回绝。
4. 向无聊日子Say Good bye!
也许,你的工作并没有你想象的那?累,只是日复一日的乏味生活早已消耗了你的活力与斗志。试着改变你的生活步调吧,譬如,换一家不同的餐厅解决午餐,或是每天早起散个小步,虽然只是个小小的改变,却一定会有意想不到的效果。
5. 别再酗咖啡啦!
常依赖茶或咖啡这些刺激性的饮料来保持清醒吗?小心,别摄取太多的咖啡因了,特别是在下午五点以后,最好禁喝咖啡,以免影响睡眠。除了咖啡,睡前两个小时最好也别喝酒精性饮料,否则会扰乱你的睡眠深度。
6. 正确的吃
食物可以补充体力,不过必须正确的吃、健康的吃。最好不要借着糖提振精神,因为它的效果来得快,去得也快。由于每种食物成分的消化速度都不一样,营养师建议不妨同时结合碳水化合物、蛋白质和些许脂肪的食物,例如涂满花生酱的全麦饼干就不错。虽然糖并不是理想的提神万灵丹,但水果却有很好的效果,可以提神醒脑,并能立即燃烧能量。另外,大量喝水更是不可或缺的生活仪式,记住每天喝足八大杯水,身体才会在健康的情况下,全力以赴、正常运作。
7. 运动要持之以恒
运动时,我们会自然而然感到精神百倍。即使在停止运动后一段时间,身体仍然会维持相当高的亢奋程度,因此在睡前3小明之内,最好避免做运动。一星期至少运动一次,即可改善睡眠品质,而且可以减少白天工作时的疲倦感。如果增加运动次数,例如一星期四到六次,你更容易感受到精神状况改善、浑身充满活力,而且身体更健康了。
8. 做伸展运动
伸展运动会使肢体更灵活,并增加运送至身体肌肉的血液量。适合做伸展运动的身体部位有:胸、背与大腿。
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