适合中老年的健身法
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  发布时间：2005-06-11 01:06:43

    1.每天坚持散步30分钟，一路上看景听声,以愉快的心情和欣赏的眼光看待周围的景物，用心聆听大自然的声音，并不时做深呼吸，吐故纳新，以刺激五官(听．视，嗅．触，味)的功能。
   
    2.每天经常照镜子，保持良好的仪态仪容。多吃优质蛋白及含维生素丰富的食物，以增加激素分泌，延缓衰老的过程。
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    3.经常想着自己年轻的时候。由于中老年人颜面及心理日益缺少活力，因而总想着自己年轻的时候，可使颜面和心理活力再现、阻止心理老化、充满朝气，做到“心身如一”。
   
    4.着装颜色不要过于单一陈旧，要选择一些色彩明快艳丽的服装。如中老人穿大红西装或连衣裙外出，一定会引起他人的注目。这样自己精神有愉悦感、自信感。鲜艳的色彩也会给人带来良好的心理感受。
   
    5.做健康体操，可预防老年痴呆症。即右手举高30cm，手心手背轮流翻转打右膝50次。相同方法转换用左手打左膝50次。右边打可刺激左脑增加脑血流量，左边打可刺激右脑。不能双手同时打，这样无效。除此之外，有针对性地选择一两项运动，坚持不懈地做下去。
   
    6.自己创造多姿多彩的生活空间。不管什么时间、什么地点，自己要以多种方式愉悦自己，让生活内容丰富多彩，比如多找人讲话聊天，多与朋友交往、出去旅游，保持旺盛的求知欲，多听新鲜奇异的故事等等。

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