健身防老有诀窍
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  发布时间：2005-04-14 15:35:32

    树立良好的心理状态

    良好的心理是健康重要标志，异常的心理状态则是致衰的主要因素。多疑、焦虑、恐惧、易怒等都不利于身心健康。不论是身处顺境还是逆境，都要勇敢地面对社会，面对生活，善待生命，善待自己，知足常乐。要抗好社会人际关系和家庭关系，积极与年轻人交往，保持心理年龄年轻化。 休 闲 居 编辑

    注意营养调配

    合理营养、平衡膳食是抗衰防病的重要措施。要早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。限制热量、糖、动物脂肪、胆固醇以及食盐的摄入，注意补充奶类、豆类、鱼类、海产品、瘦肉、维生素、微量元素、钙和纤维素等。胆固醇每人每天不超过３００毫克，食盐不超过８克，另外还应选择一些五谷杂粮、蔬菜、水果等。

    坚持体育锻炼

    常活动、常进行体育锻炼和一些力所能及的劳动，不但能使身体气血流畅，增强体力，改善生理功能，面且不提高免疫功能，防止和养活疾病。老年人应根据自己的身体情况和爱好，确定自己运动种类和运动量，如散步、慢跑、健身操、太极拳、气功等，使全身各个器官系统得到全面锻炼，体育锻炼贵在坚持，不应操之过急。晨起和饭后不宜激烈活动。

    科学安排生活方式

    规律和良好的生活方式有利于身心健康，养成夜早眠、晨早起、不过功、勤动手、多用脑、不吸烟、少饮酒、勤走动、善交往等良好的生活习惯。

    合理选用抗衰保健药品

    中药对于延缓衰老、提高生命质量有极大的优越性和不可替代的作用。许多补中益气药可促进人体免疫功能，增强机体的病能力。

    如人参、黄芪可增强人体的抗病能力，能刺激造血器官加速红细胞、白细胞、血小板生成，促进蛋白和的再全盛，对体内胆固醇的代谢也有调节作用，具有兴奋呼吸、强心和调节血压、抗疲劳作用。灵芝能扩张冠状动脉血管，改善血循环，降低心肌耗氧量，可缓解并预防心绞痛、降低血脂及增强机体斤斤计较和，还具有止咳平喘化痰这之功效，对机体免疫功能有促进作用。蜂蜜具有丰富的营养和多种微量元素，久服强志健身，还能调整酸碱平衡。熟地、大枣、枸杞子有补肾健脾之功效。含有多种维生素，提高机体免疫力，调节体内免疫功能相对稳定。苡米、五味子、何首乌等许多中药含多种有机酸，具有较强的抗氧化作用，均能延缓衰老，具体可在医生指导下合理使用。

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