防范腰背痛
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  发布时间：2007-02-15 22:03:24

    任何人都一样，腰背疼痛问题迟早会来，可能是伤了肌肉，韧带，或是椎间盘移位――也就是一般人所说的闪了腰。人们大都为腰受了伤是一次事件所致，其实，腰伤差不多全是多次损伤积累而成的。后腰常年累月用力不当，当有一天突然要抬箱子或抱小孩时，往往就出事了，不过，保持腰背部健康的方法有很多：

    提重物的正确方法 用一只手从地上提起重物会伤害脊骨旁的支撑肌肉，你应该弯膝蹲下，用双手把物品捧起来贴紧身体，如果东西重，应该只装半袋。背在一边肩背上的袋子要是太重，对背部侧不好。“重量都放在一侧肩膀会使你不平衡。很多人为了平衡，便只好使腰脊骨弯曲行走。”休 闲 居 编 辑

    检查座椅 最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆，双脚能放在地面上。如果你没有选择椅子的可能，怎么办？例如收音机的座椅，很多医学专家都说那种座椅给予后腰的支持不够，放一两个小枕头撑着后腰，到下收音机时你也许就不会腰酸背痛。

    另外也可以考虑时站时坐，例如使用高桌子，偶尔站起来做事，也可以边做事边走动，这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。

    注意休息 长途开车对腰背不好，因为整个身体都受到震荡，以下是一些简单的解决方法：要是路面不平，就减低速度，这样可以减低颠簸，长途开车途中，要每小时停一次，下车舒展身体，到达目的地后，要让疲劳的肌肉休息几分钟，再开始卸物。

    睡硬床垫 睡硬床垫是所费最少的治疗良方。硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧面卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。

    减肥戒烟 身体超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能引致椎间盘移位。

    谨慎运动 运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的支作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。

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