“走”出一个快乐美人
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  发布时间：2005-08-24 02:46:34

    简单的运动、也是最好的运动，它身心兼顾，简便易行，风行全球，成为健身的新标志。来———请健步如飞，快乐就在你脚下

    记得有一次为了一个健美减肥的专题去采访广州体院的专家，他很肯定地说，其实对普通人来说，什么运动都不如健步走。当时对他的这种说法还是将信将疑；直到我知道了两位女性朋友从中获益之后，才决定要搜集一些有关健步走的知识告诉大家，让大家都能够从中获得健康和快乐。这两位朋友一位是同事的老婆，她为了减肥费尽心思，但效果都不太显著。后来她听说走路也可以减肥，于是痛下决心，决定每天上班都走路去。这样每天上班走40分钟，下班走40分钟，没过多久她盼望的奇迹就出现了———不但成功地减掉不少体重，而且感觉精神也非常好，原来动不动就气喘吁吁的毛病也没了。她当然开心得不得了，而更开心的是我的这位同事，他见到想减肥的女同事就说：走路上班吧，我老婆一分钱没花就减肥成功了。休 闲 居编 辑

    另一位朋友体重将近150斤，吃减肥药怕伤身体，进美容院经济又不允许，恰好她住在大学校园里，于是决定每天吃完晚饭就绕着学校的操场走步，每天几十圈走下来，运动量着实不小，过了几个月一称体重，足足减了20多斤，健康状况有了很大改善。其实，对女人而言，健步走是一项完美的运动。如果你是工作繁忙的职业女性，健步走又堪称一项健美的运动方式。而作为一项讲求姿势、时间和速度的步行运动，它的技巧又很容易掌握。另外，花钱少，没有年龄、时空、人数的限制，且不易有运动伤害也是这项运动的好处之一；它还可以帮助那些肥胖的人减肥瘦身，或者让人保持体形，令人身心愉快；还可以健脑，提高工作效率，增强自信。重要的是你可以自己控制监测，所以说健步走对女人而言是完美的有氧运动。总的来说，健步走对运动时间和运动场地的要求并不很高，但选择空气良好、视野开阔的地方是最好的，操场、公园、草地都是很好的选择。如果你经常去白云山登山，那么不妨绕着山脚走上几圈，换一下运动方式也不错呀！

    健步走的三个原则：

    1.有恒，即持之以恒。将健步走纳入自己生活的轨道中，养成习惯。

    2.有序，即循序渐进。根据自身的身体条件，科学合理轻松地安排运动量。

    3.有度，即适度运动。

    健步走，记住3，5，7：

　3———每天运动3000米，时间30分钟以上。

　5———每周5次。

　7———轻至中度运动强度即：运动后每分钟心率+年龄=170 　　

 ●有多少好处可以“走”出来

    健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。

    1、走出苗条身材！

    女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。

    2、让头脑变得更聪明！

    通过健步走可以健脑益智，增强记忆力，提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。

    3、远离抑郁，走出快乐新生活！

    国外有的学者说：“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看，它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪，让人在健步走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

    4、提高免疫，延缓衰老，让青春常驻！

    适量强度与时间，并能持之以恒地健步走锻炼，可以促进肌体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，就会对人的健康和长寿产生潜在效果。

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