减肥有哪些方法
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  发布时间：2006-09-24 07:13:57

    肥胖越来越多地困扰全世界男女老少，与此同时，减肥也成为21世纪的热门话题。为了减肥，许多人费尽心机，尝度过各种方法，然而不是效果不好，就是陷入种种误区。又是一年春到时，立志减肥的人们又该如何选择呢？

    专家认为，减肥方法虽多，但最主要的方法是饮食疗法。应该把减肥当成医疗行为，在医师的指导下因人而异地制订综合减肥计划。休 闲 居 编 辑

    肥胖不但与饮食营养、生活方式、代谢失调功能障碍、遗传倾向、心理因素等有关，而且受传统观念、文化素质、经济状况等因素的影响。近日在京举行的一次减肥学术会议上，专家普遍认为，肥胖的预防比治疗更易奏效。

    预防肥胖的主要方法是控制饮食量，强调各种饮食成分的平衡，防止过多的脂肪和糖类摄入，改变不良的饮食习惯，加强体育锻炼等。若上述方法难以取得令人满意的效果，则要考虑综合治疗，即减能。目前公认的减肥方法有以下几种：

    饮食疗法 包括低热量饮食疗法、半饥饿疗法等。根据肥胖者年龄、性别、劳动情况和肥胖程度调节总热量。据国外媒体报道，目前在欧美及日本广为采用的低热量疗法，是让肥胖者服用一些低热量的减肥食品，每日热量摄入控制在600～2000千卡以下，食用高蛋白、低脂肪、低脂肪、低糖类食物，并注意解决低热能与饥饿感的矛盾。

    运行疗法 进行有氧运动是增加能量消耗的主要形式，也是抑制脂肪积累的重要手段。研究表明，每周运动消耗900千卡能量是刺激机体消耗脂肪的阈值，以每天进行一小时左右的有微汗的运动较为合适，常见运动方式抱括跑步、跳绳、散步、健美操、器械运动等。

    药物疗法 对轻度肥胖者，若认真控制饮食，减少热量摄入，坚持有氧体育活动，配合减肥去脂的淡茶饮料等，一般能取得良好效果。对于中度以上肥胖者，必要时可服用减肥药物。应用减肥药遵循的原则是不影响健康，如不影响食欲、不腹泻等，合理的减肥速度为每个月减少5公斤左右，并且无反弹现象。

    手术疗法 手术减肥主要针对身体某一部位肥胖患者，一般分为三类：一是吸脂减肥术；二是皮肤脂肪切除术，如腹壁成形术、臀部成形术等；三是胃肠道成形手术减肥，包括胃成形术、肠道短路术等。

    其它方法：如针灸疗法、气功疗法、按摩减肥、针刺法等。

    专家建议的减肥原则

    肥胖度(%)减肥场所主要方法配合方法选择方法

    >10~20门诊不良习惯修正(低热量饮食)运动中药

    >20~30门诊饮食不良习惯修正(半饥饿疗法)运动中成药或西药

    >30~50住院半饥饿疗法不良习惯修正、运动中成药或西药

    >50~70住院半饥饿疗法不良习惯修正、运动药物、手术

    >50住院不良习惯修正、运动手术

    表中肥胖度的计算公式由日本平田医生首先提出(简称平田公式)：标准体重(公斤)=[身高(厘米)-100]×0.9；肥胖度(%=[实际体重―标准体重于]÷标准体重]×100；一般认为，肥胖度在-10%～10%之间正常，10%～20%之间为超重，20%～30%为轻度肥胖，30%～50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖。


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