老人冬季长跑的诀窍
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  发布时间：2005-05-24 22:04:44

    冬季长跑是老年人喜爱的一项健身项目，它是一种耐力性的体育锻炼，运动时间长，能量消耗大，身体出汗多，疲劳恢复慢，因此，从事锻炼的老年人要根据自己的身体状况，掌握好冬季长跑的四个诀窍。
 
    一、运动前少衣微暖。冬季气温低，人体热量散失可因气温变化而增加。一些老人为保暖御寒，穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出汗过多，来不及脱衣排汗，以造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒，所以，长跑前应先作好准备活动，待体暖后减少衣着，再进行长跑锻炼，运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。
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    二、室内空气要流通。不少老人长跑后进入室内时，会产生气不促、胸闷、头昏乏力等不适，这并不是运动量过大所致，而是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故，因此，居室应注意温度适宜，清洁干燥，空气流通，切忌门关窗闭。
   
    三、运动后加强营养。老人应根据因耐力性健身锻炼，大量糖源经有氧分解被消耗的实际情况，在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素Ｂ、Ｃ等营养素的摄取量。多吃些豆类、菜花、萝卜、辣椒和白菜等。
   
    四、行走宜抬头挺胸。运动生理学指出，经常低头含胸，会引起肩关节滑囊炎和腱炎，导致脊椎弯曲过度而引起腰酸肢痛。因此老人行走和跑步时要抬头挺胸，不仅能使肺活量增加５—２０％，而且能减少低头含胸引发的不适。

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