老年保健 |
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敲打揉搓也能养生 双手拍头 取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。 两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。 梳头浴面 双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。 旋摩耳轮 先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。 叩齿咬牙 双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。 弹鸣天鼓 双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。 搅海咽津 舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。 运目弹睛 头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。 按摩颈项 手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。 按摩腹肋 双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。 搓腰揉肾 双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。 拍打经络 先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。 全身拍打 用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。 敲打命门 双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。 搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。 摩掌熨目 双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。 |