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调节心理驱疲劳 ■音乐疗法 休 闲 居编 辑 音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。只有美妙动听的音乐，可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。 ■身心放松法 是采用一种特定的身心放松方法，可降低紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。 ●选择一个空气清新，四周幽静的环境。 ●暂时有意识地放下或忘记日常功课和一般性工作事务。 ●选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。 ●活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。 ●保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在悠然自得中忘掉呼吸的境界。 ●意识放松。集中注意力,把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体,而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心，战胜疲劳的关键。 |