“忙人”如何锻炼
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发布时间:2005-08-30 06:39:37
健身专家提醒,“忙人”也能通过“化整为零”的锻炼,达到理想效果。
健身专家说 ,在日常生活中有很多方法可以起到很好的锻炼效果,比如躺在床上的时候,浑身使劲,使全身的肌肉都紧张,经过一阵,再把全身肌肉都放松,松得一丝力气都没有。这样经过反复地锻炼,可以让肺部达到轻松活跃的效果。在开始的时候,可以局部地锻炼,在腿部、臂部、背部、腹部或颈部,部分地分别用力,绷紧之后放松,放松后再绷紧,虽然别人会以为你一动未动,其实全身都已经做了一次极好的锻炼。
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早上洗脸时可以先深深吸一大口气,然后把腰弯下,把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气时间,然后把脸离开水面再大吸一口气,再把脸浸在水里吐气,长期坚持就能达到和游泳差不多的效果,人的呼吸会越来越长,肺活量会增大,精神也当然也会变好。
上下班尽可能步行,或者提前几站下车。乘车时,可以利用这段时间活动脚趾和踝关节,放松肌肉,向两个方向转动踝关节使之更为灵活。乘车时尽量站着,并注意不断调节身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩胛骨收拢,头顶向上,心里想着要顶到车厢顶部,也可以达到增强腹肌,挺直脊椎,舒展颈椎的效果。
在商场排队购物时,人们也可以进行腹部肌肉的锻炼,收紧腹部2秒至3秒钟,然后放松,用同样的方法收紧臀部和大腿的肌肉也可达到锻炼效果。
办公室一族,每天伏案工作,坐着的时候,也可以不时地活动活动脚腕,以脚为轴,向左向右绕圈,或者上下拍打,或者左右摇动,或者做着各种复杂的细微动作,或者随着音乐节拍活动。在坐着的时候还可以活动颈部,把头部左右转动,或者把头向后拉,把肩部向后拉,前后绕圈,揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作,还会带来意想不到的良好效果。
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