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怎样才能减肥啊？ 问题补充：哎，天天上班，根本就不想天天坚持运动了！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 建议是合理饮食+适量运动，建议的减肥流程： 例：对象情况：男性，15岁（发育阶段），身高170cm，体重59kg A、认识自己 1 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重59kg，正常消耗1557.6大卡热量 2 根据BMI反推出健康体重范围：53.46-72.25kg，就是说，你的体重是健康的 3 根据国内常用的标准体重表，19岁男性170cm的标准体重是56~58kg，按照一般规律，15岁比19岁时体重要轻 4 根据上面计算所的，建议减到56kg左右，得到需要减去的体重为3kg，根据经验，可以在一个月内健康的减去 B、制定个人计划、跟踪、记录 5 配置食谱和运动方案，根据经验，建议每天食物摄入在2400大卡(营养学会推荐13~15岁人士要保证2400大卡摄入热量，保证正常发育需要：http://www.boohee.com/science/powerinfood.htm)左右，并配合更多的运动，来大道控制摄入、多消耗热量的目的。建议的食物包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果。(以上除鱼肉外的肉类需去皮去脂，清蒸)。运动项目可以根据自己情况来订制，每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪就需要做中低强度运动心率的运动，比如慢跑、游泳等，并且需要运动时间在20分钟以上。 6 万事俱备，根据自己的方案好好坚持，建议使用工具记录计划，并作跟踪(包括执行情况和体重变化),监督和鼓励自己！ 7 在平台期，寻求朋友、家人的鼓励和监督，继续坚持做计划和记录执行情况、成果！ C、成功！ 8 突破平台期，减肥成功！ 其他： 一 不要迷信什么苹果法 苹果餐法 1 你可以搜下百度知道，就可以知道这种伤身体、不一定有效的方法害了多少人了： http://zhidao.baidu.com/question/802793.html?fr=qrl3 http://zhidao.baidu.com/question/1167875.html?fr=qrl3 http://zhidao.baidu.com/question/5287084.html?fr=qrl3 不多举了，基本上每个人都提到伤身体和会反弹！ 2 单论热量和饱感，是可以辅助减肥的，因为： 1） 一个苹果的热量一般在55大卡左右，比一般的主食、肉类等热量少很多 2） 苹果中的果胶遇水会膨胀，比如在饭前半小时吃一个苹果，再喝点水，果胶膨胀，会给胃饱感，可以有效的减少之后的吃饭量 3 但是，即使有上面两点好处，苹果也不可以作为主食来减肥，因为： 1) 光吃果蔬，不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来 2) 蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失 二 不要迷信什么睡前红酒法 1 红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右，国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了！晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段，睡前的红酒实在是减肥的大忌！一般的奶酪或干酪，其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条 1根12克/根就有高达38大卡热量，而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。睡前吃这些高热量的食物，有很好地吸收，能不长胖吗？ 2 “1~2片起司+1小杯红酒的热量只有129大卡”，非常让人怀疑，他们的热量都是网络上可以查到的，国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了！！ 3 原文还有这样的描述:“又加上饮食的控制，就更容易减重。”为什么要加上这句呢？如果不控制饮食会怎么样？为什么不说清楚呢？明眼人一看就知道这种减肥法中存在的互相掩盖的作用。 三 不要去尝试什么12天减12%法 1 女性如果体内脂肪不能达到17%的必要水平，会使性发育迟缓或停止，具体表现为闭经以及停止排卵 2 不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来 3 不要认为吃蔬果一定对身体有益。蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失 四 不要相信什么全吃鸡蛋的方法 说是一天八九个鸡蛋法，有点医学常识的人都知道蛋白质需要肾来分解，一天最好不要超过2个鸡蛋，按照一天8、9个的量，用不了多久，肾就给累趴下了！ 五 不要采用饭后茶的减肥法 1 那不是为了减肥，是用茶水冲淡胃酸，客观上加长了消化时间，长期使用，加重胃的负担，而且造成消化不良 2 正常人体消化时间是在进食后的2~4小时完成，本来喝茶已经加长消化时间，这个时候再加上运动，血液流向其他部位，更会加重消化不良。 |