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请专家给我一份减肥食谱! 我今年22岁 身高165 体重54公斤 脸上爱起小痘痘 血热 身体健康 我觉得自己应该减肥了 但又怕别人的食谱不适合我 请这方面的专家给我一份适合我的食谱 我一定会严格执行的~~~ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 22岁 身高165 体重54公斤,基础代谢（在安静状态下，通常为静卧状态消耗的最低热量）消耗1365.20大卡。 如果活动少大概会消耗1700大卡。 所以只要低于1700大卡就可以减肥了一般。1200大卡以上，不然新陈代谢降低的很厉害。 早餐： 蜂蜜水 1 杯 燕麦片（无糖） 1 份 牛奶 1 杯 午餐： 米饭 1 小碗 蔬菜 2 份 蒸或煮的不带皮的瘦肉 3 块 晚餐： 蔬菜 1 份 小米粥 1 份 水果 1 份 点心： 牛奶（睡前） 1 杯 水果（下午4：30左右） 1 份 运动： 慢跑 45分钟 具体自己调节啦。 吃的东西要多调换一下才能保证营养均衡。多吃绿豆阿什么性凉的。 早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 可以喝茶，茶水可以选择绿茶、荷叶、凉性清火的药茶。 做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉，拍拍打打，否则可能会长出形状不美观的肌肉。 要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~ 还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。 这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好。 |