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腹肌的问题 我每天都做仰卧腿上举,搁腿仰卧起坐 2组 1组25下 休 闲居 编辑 17岁170cm 才49kg 一天做多少次最好? >>>>>>>>休闲养生网回答： 一天做多少次最好? 身体能承受的情况下，越多越好，做到肌肉有酸痛感效果最好。 锻炼的目的就是增加肌肉的爆发力的持久力，强度太低锻炼肌肉的效果不明显 1组25下够了，关键不是次数，而是动作的标准程度，宜慢不宜快 最好都在下午做，做完一组后休息10分钟再做下一组 科学上来说睡觉之前做不好 专家的建议 坐姿-双腿紧闭,双手撑住-膝部向胸部靠拢曲伸,再伸展开,反复做-每天4组,每组15-20次,如果在45分钟以上的有氧运动后再练 效果更加明显/还有一点,就是练习的时候一定要把注意力集中在小腹那个部位. 如果你素质好的话 应该不到一个月就OK 另外尽量少喝啤酒 少吃甜食 |