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我身高170cm，但是体重已达到92kg，请教有没有好的减肥方法，有效地，灌水者免进 请教：我身高170cm，但是体重已达到92kg，请教有没有好的减肥方法，有效地，灌水者免进 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先你要知道你发胖的原因是什么啊，不运动、吃得多、遗传、生理，还是怎样。 如果有坏习惯，比如饱了还吃、夜宵……先把这个改掉。 减肥要么控制饮食，要么多做运动，如果不做运动就在饮食上多下点功夫吧。 控制饮食，并不是要什么都不吃，只是要有选择性的吃，调整饮食结构，吃低热量的东西。比如，高脂、高糖、深加工的东西，热量高容易引起慢性疾病，就不要吃了。而高纤维低热量的东西，如蔬菜、水果、海带、木耳、魔芋等东西，就可以多吃。像暑条、老肯、老麦、精致蛋糕之类，就不要碰了。向米饭之类，热量还是不低，含淀粉高，可以少吃些。 另外，早餐吃好（补充能量、促进一天新陈代谢）、中饭8分饱（这是消耗大）、晚饭吃少、清淡（晚上消耗少、吸收好）。 运动的话，最好多做。因为运动不仅可以消耗热量，还可以促进新陈代谢，而且其他好处也很多。 保证是有氧运动，并且运动后拉伸肌肉。 |