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这样能减肥吗,多久才会有效果呢? 我是一名大二女生,身高166体重55公斤,属于大骨架型所以看上去比较胖,在学校也不会去做什么运动也比较贪吃,一直很渴望能减到50公斤啊.我每天早饭吃一个小蛋糕配牛奶,外加一个苹果,中午在食堂吃,两个素菜加1两饭,晚饭本来想用水果代替但是忍不住就吃的和中午一样,其余时间想吃零食了就用茶水代替,6点以后就决不进食了,睡前做15分钟运动. 请问这样能减肥吗?我真的很想减到50公斤啊,多久才会有效果呢?我最大的忍受限度就是不吃晚餐了,那些苹果瘦身法啦,黄瓜鸡蛋瘦身法啦,剧烈运动一类的我是绝对坚持不了的,大家有没有好点的建议帮助我呢?谢谢大家了~休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： [xmtx制造，请勿抄袭，谢谢 ^-^] 减肥分两个方面，一是消耗多余脂肪，二是防止新的脂肪生成。 不想运动，那么至少要控制不让新的脂肪生成！ 分析你的食物： 早餐：蛋糕(不知道多大，一般50g蛋糕就有100~200大卡的热量)算150大卡，牛奶1杯200ml热量在100大卡以上，那么你的早餐热量是在250大卡左右。 午餐：食堂素菜两份，按照一般学校食堂的做法，这两个菜热量不超过200大卡，除非食堂放多油。米饭1两，热量74大卡，那么午饭的总热量是在274大卡左右。 晚饭和午饭一样，也是274大卡。 总计一天热量只有800大卡左右，按照你的体重，这样一个星期就会瘦！ 但是，这样一定会影响发育！！！营养专家的建议是不要减少正常的摄入(营养学会推荐的量是16岁女孩每天热量要摄入2400大卡，才能保证发育需要)，而是靠更多的运动，更多的消耗来保持身体在一个较好身材。 作为学生，上下楼梯，上学放学走路、骑车都是运动，如果再坚决一点，每天坚持如晚上跑30分钟慢跑，会更有效果。 附热量（查询from http://www.boohee.com/assessment/eatingCalory.htm）： 蛋糕 1份(110克/份) 374大卡 蛋糕式甜甜圈 1个(55克/个) 237大卡 蜂蜜蛋糕 1份(50克/份) 158大卡 海绵蛋糕 1份(100克/份) 210大卡 栗子蛋糕 1份(95克/份) 327大卡 慕斯蛋糕 1份(160克/份) 438大卡 千层蛋糕 1份(35克/份) 153大卡 巧克力蛋糕 1份(115克/份) 359大卡 乳酪蛋糕 1份(140克/份) 435大卡 白米饭 1份(250克/份) 370大卡 |