运动小贴士
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  发布时间：2005-02-03 03:08:21

 运动的注意事项

    安贞医院洪昭光教授指出，已经有明显心血管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。因为清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强。7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，此时运动易猝发意外。而傍晚4至6时是人体精神、体力、心肺功能最佳时间，适宜运动。洪教授还提醒，饱餐、酒后、激动、寒冬都应该避免运动。休 闲 居编 辑

    另外，运动前要做准备活动，运动后要做恢复活动；日常缺乏体力活动的人在开始参加运动锻炼时，应逐渐增加运动量；有健康隐患的人要预先看医生；穿着合体柔软的鞋袜和衣服；对于患有可影响体力活动疾病的人，需要在医生的指导下根据具体情况确定适宜的体力活动量；在通过体力活动改善能量平衡时，必须同时对饮食进行调整。

    青少年及儿童运动处方

    儿童们不应很长时间不活动。美国国家运动和体育教育学会为小学生制定的体力活动指南要求，学生每天参加30至60分钟与年龄及发育相适应的体力活动，其中包括至少持续10至15分钟中等到较大强度的运动，并有短时间的休息和恢复间歇。

    国际儿科组织提出的青少年活动指南要求，每天参加体力活动，活动形式应融合在家庭、学习和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、体育运动、出行。同时每周从事活动3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。

    老年人运动处方

    适度的体力活动能够明显改善老年人口的健康状况。

    老年人每天都应该达到一定量的体力活动，购物、做饭、步行、游泳、练气功、打太极拳等都可以使他们达到适度的体力活动水平。老年人应强调形式简单、温和的体力活动，而且最好每天都安排一定量的活动。如在跑步时，速度要慢，距离要短，开始时以10到20分钟为宜。可从每分钟跑50至70米开始，跑与走交替，以走作为休息。

    加拿大为老年人提出3组运动：每周4至7天的耐力运动，如走路、跳舞、骑自行车；每天进行柔韧性练习，如跳舞、园艺、打扫卫生；每周2至4次力量和平衡练习，如举重物、搬运物品、上楼、椅上坐起。

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