健身的Lady看过来
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  发布时间：2004-12-03 18:43:59

    去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为，有肌肉的人，长胖的机会更小。

    不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。休 闲 居 编 辑

    一周三次的训练计划

    对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，如果每周去锻炼3次的话，还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划，试试看。

    第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

    第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。

    热身

    从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

    速度：有氧速度1分钟80步，肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次，胖人可做24次)。时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。重量：哑铃1副，重6—10磅(瘦人用重的，胖人用轻的)。次数：12次(瘦人8次，胖人16次)。组数：3—4组，中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组，胖人可做4—5组)。

    结束伸展练习

    运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

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