防病·养生·锻炼一样都不能少
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  发布时间：2006-01-04 07:56:58

　　一到冬季，气温降了，捂得多了，人们得病的几率也增加了，特别是老年人，由于气温下降，抵抗力减弱，特别容易生病。据红会医院介绍，入冬以来，他们医院的老年病人就明显增多，尤其是心脑血管意外、老慢支、骨折的老年病人特别多见。为此，医生提醒老年人，到了冬天，大家更加要注意保健，健健康康地过冬。

●防病篇休 闲 居 编辑

　　对于老年人来说，最致命的就是各种疾病了。据医生介绍，中风、老慢支、骨折这些病对老年人来说都比较麻烦，也比较常见，所以在生活中注意各种细节，做好防病工作是最重要的。

　　疾病：中风

　　“中风”指的是突发性的脑血管疾病，它的发生除了和年龄、性别、遗传等因素有关外，和气候也有联系，冬季气温骤降、气压高、湿度大时出血性中风的发病率明显增高。最近很多老人就因为气温变化较大，导致脑血管意外，发生中风。

　　预防：

　　浙一医院神经科罗本燕医生：要防治中风的发生，首先要避免易引发中风的危险因素，如控制高血压、心脏病和糖尿病，戒烟、降低血中胆固醇的浓度。要格外留意天气预报，及时增减衣服；有条件者最好每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段，以保持血压稳定。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如搓麻将、看体育比赛转播等；饮食须清淡有节制，戒烟酒，保持大便通畅；适量活动，不要过于劳累等等。

　　疾病：老慢支

　　冬季老慢支发作原因主要是：一、营养不良、身体免疫力下降。原因是“老慢支”几十年的病程，肌体长期缺氧，胃肠消化吸收功能下降；二、轻视老慢支病情稳定期的治疗。预防：

　　市红会医院呼吸科徐俭朴医生：要预防冬季“老慢支”的发病，可以按照这个保健处方做。首先“老慢支”病人要长期用药，病情稳定期也应该坚持用提高呼吸道抗病力的中成药。最好进行家庭氧疗。其次注意保暖，冬季晨练待太阳出来后再外出，下午4时回家。最后老人要重视饮食营养，除足够的蔬菜水果外，每天还应该吃一只蛋、一袋牛奶以及鸡鸭鱼肉等蛋白质食物，以提高身体的抗病力，减少冬季老慢支的复发。

　　疾病：骨折

　　由于冬季老年人衣着厚，肢体的灵敏度和行动相对迟缓容易发生跌倒，加上老年人太阳晒得少，骨质较疏松，很容易发生骨折。另外，不少家庭把地面装修得“光彩照人”也使老年人容易滑倒。预防：

　　市红会医院骨科顾军医生：年纪不大的人应该尽早补钙，避免骨质疏松。平时老年朋友最好多晒太阳，多吃含钙高的食物，不要穿底滑的鞋子，少去人群拥挤的场合，减少意外的发生。

●养生篇

　　从中医理论来讲，冬季阳衰阴盛，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以，冬季老年人养生应从敛阴护阳出发，自觉地做到“四要”，可以有效预防疾病的发生。

　　一、要早睡晚起

　　冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人情绪安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。

　　二、要保暖背部

　　背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体背部而引发疾病。老人和体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

　　三、要避寒就暖

　　冬天气候较冷，人们外出时要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　四、要慎待洗澡

　　冬天洗澡，要谨防伤风感冒，老年人及有心脑血管疾病的人更应注意。

●运动篇

　　虽然老年人体力不如年轻人，但冬季如果能坚持锻炼，提高身体素质，改善机体的应变能力，也是非常好的保健措施。

　　浙江医院心血管专家严静主任医师建议老年人：冬季早上运动不要太早，最好在太阳出来、气温回升后运动；正式锻炼前最好做一些准备活动，如徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位，同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环，另外还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤；运动时的着装要合适，不要太厚、太紧，也不要太少，特别是刚开始运动时。此外，老年人的运动量也要特别注意，尤其是有心脑血管疾病的人，运动量不宜过大，慢走、太极比较适合，可以的话，最好在医生指导下锻炼。

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