锻炼关节随时随地
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  发布时间：2007-01-05 18:13:25

    专门从事人体关节生物力学研究的专家，向缺少劳动或不能参加运动的人介绍了以下几种简便易行的锻炼方法。

    揉膝 将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。休 闲 居 编 辑

    转踝 采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各传动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

    蹲坐 两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头。对体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

    踏步 采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。

    活动人体各关节 先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。锻炼时可站、可坐，也可手扶物件，动作要缓慢，每个关节的活动次数可先从3－5次开始，再酌情适量增加。活动关节可以疏通经络，增强内脏功能，增加大脑血流量，预防老年性痴呆。关节有疾病的患者应慎行。

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