参加体育锻炼为什么要根据自已的身体状况进行
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  发布时间：2004-11-08 04:06:20

    参加体育锻炼必须根据每个人的身体状况，区别对待，量力而行。

    体育锻炼不仅对青少年，而且对于妇女和老年人都会有良好的效果，但应该注意，参加体育锻炼的人一定要根据本身的生理特点、年龄、性别、体质强弱等具体情况来安排锻炼的内容和运动量，绝不可以统一要求。休 闲居 编 辑

    少年儿童正在长身体时期，其特点是中枢神经系统的兴奋过程占优势，且其调节能力还不完全，容易疲劳；心脏容积较小；肺容量也较小；肌肉富于水分、弹性好。根据上述特点，体育锻炼时在内容上要生动活泼，少做一些单调的静力性活动。活动的时间要短，并以速度性练习为主，少安排距离过长的耐力性练习及力量性练习。体育锻炼的密度可适当大些，而间隔休息时间可适当长一些，且可多安排几次。在动作上应由易到难，由简到繁，一开始就要注意动作的正确性。

    对于老年入来说，由于随着年龄的增长，他们的中枢神经系统的兴奋和抑制之间的转换速度逐渐减慢，神经细胞易疲劳且恢复也变慢；血管壁弹性减弱，血管硬化，血压增高，心肌收缩能力也下降；肺脏的通气及换气功能降低，肺活量及肺通气量减少。在运动器官方面则表现为肌肉萎缩，力量减小，骨骼中矿物质增加，骨头变脆易折。根据老年人的这些生理特点，在安排体育锻炼时，要避免过于紧张、用力过大、过猛的快速运动，骤然前倾、后仰或弯腰低头以及憋气动作也要尽量少做。一般安排太极拳、体操、健身跑、走跑交替、气功等活动较为适宜。

    妇女同志在锻炼身体时，也应考虑到她们的发育一般较男同志差一些，生理机能一般也不如男同志。例如女子的心脏一般小于男子，胸廓也小于男子，因此她们的心跳快、肺活量小。另一方面女同志的柔韧性要优于男子。所以在安排体育锻炼时，在运动量及内容的安排上应有别于男子。另外还要根据女同志月经、妊娠和哺乳期的生理特点，合理的安排锻炼内容及运动量。

    一般来说，脑力劳动者由于工作性质的关系，他们的体质、健康状况均劣于体力劳动者，因此也应根据他们的实际情况恰到好处地安排运动量和锻炼的内容。

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