不让自己越歇越萎靡
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  发布时间：2005-04-10 16:23:54

    刚刚过去的这个“五一”假期因为“非典”的侵袭而变得有些特别，出游、聚会、串门儿的活动少了，更多的时间是“赖”在家里，而且，因为许多学生停课在家，许多家长的假期也因此延长，许多人感觉到，虽然比平常的睡觉时间长了，却并没感受到休息带来的精力充沛，专家提醒人们，“非典”可能影响了你原来的生活节奏，但别让它打乱你的生物钟。

    今年的“五一”假日，少了旅游、少了饭局、少了走亲访友，躲避“非典”的北京人过得挺特别：睡觉、吃饭、看电视、上网成了北京人在这个节日里的四大生活内容，可这种全方位式的休息却使许多人感到浑身不自在。张先生小两口就是其中之一，每天看完五集《射雕》已经是凌晨1点多，一觉睡下去，待醒来已经是上午10点，收拾收拾再胡乱吃点东西，打开电视看新闻，看看窗外骄阳似火于是取消了逛公园的计划，改为补个午觉后在家看盘。一天天就这么过去了，可张先生觉得越睡浑身越没劲儿，提不起精神来，胃里老是胀鼓鼓的，什么也不想吃，有时还出现头痛、晚上失眠等现象。北京妇幼保健院亚健康保健中心主任丁辉认为，节日期间起居不规律是诱发节日病的主要原因。休 闲 居 编 辑

    ■生物钟紊乱影响新陈代谢

    由于今年“五一”的特殊性，限制了人们的活动范围和活动规律，很多人就选择了更多地休息，而且，许多人的假期也因“非典”而延长了，这样的时候，你可以适当地晚睡晚起一会儿，但一定要注意适度，不要与平常的生活习惯背离太远，保持在6—8小时最为适宜。因为按照生物钟理论，人体的运转是受生物钟的调控，如白天工作学习、夜间休息，早晨就会醒来。心跳加快、血压升高、胃肠蠕动加速，热能消耗和代谢功能增加，人就会感觉到精力旺盛。而一旦已经形成的生物钟被打乱，人体这种正常的循环就会发生紊乱，血液循环和消化系统迟缓就会使人有各种不适的反应。人静止不动，胃的消化动力就会减弱，这也是胃部胀满的原因。

    另外，丁大夫告诉我们，相对静止的生活方式使每人每天的平均热能消耗一般在1500-2000大卡。这大概就相当于一袋250毫升鲜牛奶加上三两五花肉和一个鸡蛋所产生的热量。超过这个量不但会给人的消化系统增加压力而且还会发胖。因此要少吃油腻食物、淀粉和含糖食物，多吃水果、蔬菜。同时要有意识地加强运动。除了做一些室内健身运动，如走步、哑铃操等以外，还可以因地制宜地开展一些户外运动。据测定，骑自行车一小时可以消耗660卡热量；慢跑一小时消耗600卡热量；放风筝一小时消耗175卡热量。

    ■总感觉生活平淡会造成精神抑郁

    如果总是一种周而复始、缺乏亮点的平淡日子，往往是造成精神萎靡不振的另一个重要原因。当人在参与一些有激情的活动，比如举家郊游、激情聚会或者到外边大撮一顿时，都会因大脑皮层的兴奋而使身体中的去甲肾上腺素和5-羟色胺的分泌量增加，这时，人的新陈代谢加快，血液循环加速，人会处于十分亢奋的状态。而且，白天充分亢奋晚上通常就能充分抑制，睡个好觉，第二天就会精力充沛。相反，如果不能主动调节生活，假期过得过于平淡，人体内的去甲肾上腺素和5-羟色胺的分泌水平就会很低，神经系统则可能出现暂时性抑制，人觉得没有精神、精力疲乏、烦躁甚至精神抑郁。

    ■消除恐惧心理，精神饱满地面对以后的日子除以上原因外，对“非典”的恐惧也让不少人在这样的假期里心神不安，这种心理往往会造成人的血压升高、脉搏加快，从而导致精神疲乏、食欲不振等生理不适。经过这样的“五一”假期，有些人上班这两天总觉得很疲倦，丁大夫认为，有这些症状的人不必紧张，等上班几天后，生活节奏恢复正常了，这些症状自然就消失了。丁大夫重点提醒那些仍处在假期中的朋友，要尽量保持自己生物钟的正常运转，虽然外出的活动减少了，但可以有意识地创造一些“节目”来调节自己的情绪，比如给好朋友打电话聊聊天、跟电视美食家学做一道菜犒劳自己、买一只风筝到公园去放飞或约若干朋友骑车去郊游。情绪调整好了，你就可以精神饱满地面对以后的工作和生活了。

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