放松保健操消除疲劳
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  发布时间：2006-04-19 17:24:32

    感觉疲劳时，可以做些放松操，做法如下：

    一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１至２秒； 休 闲 居编 辑

    二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后做１０次；三、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次；

    四、体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１至２秒；

    五、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３至４秒，慢速做５次；

    六、腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１至２秒。

    亦可在工作之余，十指指尖相互挤压；左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）；双手手指相互钩住，向两边拉５秒钟；双手用力紧握拳头；两腮鼓足气憋气５秒钟；咬紧牙关不放松；张大嘴默喊５秒钟；双唇紧闭，咬紧嘴唇；双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压；右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复；双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力；背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶，然后换位重复。

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