睡姿不当直接影响健康
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  发布时间：2004-05-13 05:27:21

　　最近“中国睡眠研究会”主席、北京协和医院呼吸科主任黄席珍指出：在我国，许多人不会睡眠，由于睡眠姿势不当，直接影响到自身的健康。

　　无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为其它的睡姿都有不同的缺点。仰卧时双手易放在胸前压住心窝，导致恶梦。同时，仰卧时舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声；俯卧位时胸部、腹部受压，影响呼吸，易做恶梦，使人睡得很“累”；左侧卧时心尖部易受压，耳朵贴在枕头上可听到心音搏动，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。右侧卧位最为理想，这时全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫，肺脏呼吸自由，能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给，使大脑得到充分休息。同时，右侧卧位时的胃内容物较易流入十二指肠和小肠，有利于食物的消化吸收。
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　　孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫的供血不足。如果孕妇入睡时仰卧，增大的子宫会挤压腹腔中腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成部分组织和器官的血液供应不足，引起血管紧张素含量的增高，促使血管加强收缩，孕妇易出现妊娠高血压，或者由于排尿量减少而出现水肿现象。

　　病人应选择合理的睡姿才有利于康复：

　　1.胸膜炎、支气管扩张：宜向患侧卧位，这样可使健侧肺脏发挥良好的代偿功能，限制患侧活动以减少痛苦。

　　2.脑梗塞：专家们调查了2000例脑梗塞病人，发现95％以上的病人习惯于侧卧，这样在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血液障碍，特别是颈部血液流速减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患宜改为仰卧睡眠较为妥当。

　　3.肺气肿：患有肺气肿的中老年人宜取仰卧位，同时要抬高头部，以保持呼吸畅通。

　　4.胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，而缓解疼痛。

　　5.胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

　　6.高血压：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低可产生不适感。

　　7.心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　　8.骨科疾病：脊柱有病变者如腰椎间盘突出、腰椎骨质增生，宜取俯卧体位，这样有利于背部肌肉放松、减轻脊椎的牵拉和压迫，减轻痛苦。骨折患者的体位应取骨折部位的功能位，这样有利于骨折部位的功能恢复。 

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