运动量要“吃饱”
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  发布时间：2005-04-14 13:38:01

    舒宽

    吃饭要吃饱，这是勿庸置疑的，但是，对于健身时的运动量也要“吃饱”，就不一定人人都能理解了。在这方面我有过教训。休 闲 居 编 辑

    我在哈尔滨体育学院读书时，擅长中长跑，5千米和1万米都是一级运动员，1万米最好成绩离运动健将仅毫厘之差。上世纪六七十年代，世界各地曾以美国为代表地掀起长跑健身热，据当时统计数字显示，美国长跑健身人数占全国一半以上。我就是在大学时受该潮流的影响才开始长跑健身的。

    上世纪80年代以后，美国出了个著名的健身倡导者——慢跑专家吉姆·弗克士。他首先提出健身慢跑理论，并写了一本书叫《慢跑指南》，很快在美国及世界各地传播开来。我也受其理论的影响，一度曾很不情愿地把跑速降了下来，以比步行快不了多少的速度慢跑健身。试着跑了很长一段时间后，总觉得不太适应，汗出不来，劲使不出，相反，越跑越有一种疲惫、沉重感，身体抵抗力也下降了，睡眠不佳，饮食锐减，这还有什么健身效果可言？于是我便又在跑步时加快了速度。

    美国当今的权威学者又提出“健身运动还是步行好”。我对此感到不解，健身运动若照美国这样“降调”地进行下去，或许很快就要改为“静坐”了，那时，可还有什么运动量可谈？我觉得这些专家学者的研究有个误区，把健身者的范围缩小了，要健身的并不都是些老年人吧？根据巴甫洛夫学说，条件反射的速度和刺激的强度有直接关系，在一定范围内，刺激强度越大，条件反射速度越快。这样，健身时没有一定运动量的刺激，怎么能改善机体的健康水平呢？我国运动员训练历来都坚持大运动量，没有运动量就不会出成绩。

    运动健身要“吃饱”肯定没错，但值得一提的是，身体素质因人而异，运动量也应不同，不能快跑就慢跑，慢跑不行就步行，步行再不行就打太极拳、扭秧歌，只有自己把握好自己的运动量，才能收到理想的健身效果。

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