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秋季自助养肺 喝水益肺 休 闲 居 编辑 秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在６００毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下３００毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水５００毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次１０分钟左右，早晚各一次即够。 还要强化洗澡措施，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮，进而伤肺。洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥滋润肤、肺之作用。 食粥养肺 进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试： 银耳大米粥 银耳５克，发泡后加入大米５０～１００克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。 莲藕大米粥 莲藕１０克洗净切碎，大米５０克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。 山药大米粥 山药１００克，大米５０克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日２次分食。 大枣银耳羹 银耳泡发，加入大枣１０枚，加入适量水煮一、二个小时，然后调入白糖或冰糖食用。 药膏润肺 秋令邪燥较盛，老毛病容易复发，最常见的是咳喘和腹泻。此时，针对性地服用中药有一定的预防功效。 威灵仙丸 威灵仙、薄荷各６０克，皂荚２０克，研末水调为丸，每日用姜汤送服３～５克，主要用于咳喘复发。 黄芪膏 黄芪１００克，水煎３次，过滤去渣，再用小火煎熬，浓缩成膏状，加入蜂蜜５００克，日服２次，每次１匙。适用于所有自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。 常笑宣肺 笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明： 轻松微笑 发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。 会心之笑 自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。 开怀大笑 生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。 运动健肺 强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。 吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走１０分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下３公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。 拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约１０分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。（文／山水） |