长距离走方法要正确
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2006-04-17 16:24:40

    长距离走虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

    一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好。 休 闲 居 编 辑

    二、穿一套舒适的运动装。

    三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

    四、选择一条合适的运动路线。应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

    五、长走时间要恰当。每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。

    长走前一定要做一些准备活动，步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

    同样是走路，如果要“走”出健康来，在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度.

≡ 查看、发表评论 ≡