下班了塑身吧
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  发布时间：2005-09-19 22:07:51

    下班后是否有多余的空闲时间呢!如果有的话，别浪费时间看电视了，还是多多保握时间做运动吧!因为短暂时间会??的下半身更窈窕喔，赶快利用时间，瘦下来就不是问题。

    其实修饰下半身的曲线只要有恒心就不是难事，只要腿骨节柔软，腿的肌肉就能活动顺畅，不易囤积脂肪喔!而且能够轻松地做完体操的美人，把双脚的脚心贴在一起，效果会更加倍喔。休 闲 居编 辑

    一、修饰下半身的曲线：

    步骤一：把脚打开，脚尖朝外，双腿曲膝，把腰放低，静止不动。(静止20-30秒)

    步骤二：然后将重心移至单脚。(左右静止20-30秒)

    步骤三：盘腿而坐，双手按住膝盖。(手放在骨盆近、膝盖尽量贴住地面，把背伸直)

    二、甩掉臀部外侧的赘肉!

    这个体操可以臀部外侧的线条窈窕美丽喔!至于抬起单脚的运动，向旁边抬，可以美化外侧线条；向上抬，可以美化臀部下方至大腿内侧的线条。

    步骤一：双手双脚触地，用膝盖撑住身体。

    步骤二：单脚向旁边抬起。(静止20-30秒，呈直角)

    步骤三：尽量把单脚向上抬高(静止20-30秒，脚尖朝下)

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