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白领一族，你是否健康？ 每日面对工作的压力，你的锻炼时间是否越来越少？你是否觉得最近的身体状况大不如前？快来检测一下，看看你的健康是否亮了红灯？ 1、心脏功能测试。休 闲居 编 辑 向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I；做完运动后立即再测一次脉博，为数据II；1分钟后再测，得数据III。将三项数据相加，减去200,除以10，即(I十II十III－200)÷10。如所得数为0--3：表明心脏功能极佳；3一6为良好；6一9：一般；9一12：较差；12以上，应立即就医。 2、体力。 如能一步迈两个台阶，快速登上五层楼，说明健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差；登上三层楼就感到既累又喘，说明身体虚弱。 3、仰卧起坐测试。 1分钟为限，记录次数。20岁，45－50次；30岁，40一45次；40岁，35一40次；50岁，25一30次；60岁，15一20次为最佳。 4、呼吸测试。 在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率(一呼一吸为2次)，下述频率为各年龄段的最佳值。超过或低于该数值者属于欠佳：20岁，35一40次；30岁，30一35次；40岁，20一30次；50岁，15一20次；60岁，10一20次。 5、屏气测试。 深吸一口气，然后屏气，时间越长越好。再慢慢呼出，呼出时间3秒钟最理想；最大限度屏气，一个20岁健康状况甚佳的年轻人，可持续90一120秒；年满50岁的人，约30秒左右。 |