冬季 构筑好你的呼吸道防线
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  发布时间：2003-10-20 12:45:17

    去年今日，一场突发的瘟疫震惊了中华大地，SARS病毒向人类发起了首轮攻击。虽说最终人类战胜了SARS，但谁能预料它会不会卷土重来？退一万步说，即使SARS病毒从此一蹶不振，难以兴风作浪了，可谁也说不准造物主又弄个什么比SARS还要SARS的新型病毒来向人类发难？看来，想要在传染病面前永远立于不败之地，关键还是要发挥人的主观能动性，构筑自身坚固的防病屏障--比如说在呼吸系统建立起一道防线，在冬季则可大大降低遭受非典等呼吸道传染病偷袭的危险。

    把好呼吸道的门户休 闲居 编 辑

    先来说说呼吸道。我们知道，人要不断地吐故纳新，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，以保证生命生生不息。而氧气与二氧化碳就是通过呼吸道出入的，这个管道起始于鼻子（或口腔），依次为咽、喉、气管、支气管与肺脏。不难明白，鼻子便成为呼吸系统的“门户”，仅次于鼻子的当数口腔。

    切莫小看鼻、口这道门户，小自感冒病毒大到非典病毒，所有呼吸道传染病都是从这里侵入的，其清洁卫生状况如何，直接关系到传染病的发生与进展势头。一份调查资料雄辩地证明了这一点：在反复发生呼吸道感染的人群中，有77.4％的患者口鼻腔的清洁度较差，或存在慢性口鼻腔疾病。若能把好这道门户，就等于为呼吸系统的一方平安上了一把保险锁。

    那么，如何把好这道门户呢？关键在于设法保持鼻、口的卫生与健康。具体不妨从以下细处做起——

    彻底摒弃拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良习惯。

    积极治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、牙周炎、复发性口腔溃疡等疾病。

    常用盐开水或清水漱口。

    多喝白开水，保持口腔湿润度。

    周围特别是家中有呼吸道感染性疾病患者，注意戴好口罩。

    学会躲避喷嚏飞沫、汽车尾气、“二手烟”气、煤烟气、突然被风刮起的沙尘等。方法是：一旦听到喷嚏声，或闻到气味不对，立即停止呼吸片刻，并赶快离开现场。据专家测试，一个人一次屏气的极限可达到13分42秒，而一般情况下只须主动屏气10－30秒，就足以摆脱阵发的飞沫或浊气，做起来毫不困难。

    提升室内外的空气质量

    你知道现代人容易与慢支炎甚至肺癌等疾患结缘的奥妙吗？归根到底都是空气污染惹的祸。有关专家做过调查，厨房污染严重的家庭，儿童感冒、咳嗽的发病率超过50％；空气污染严重的城市，儿童肺功能异常的危险增高30－70％。由此可见，设法改善吸入空气的质量，提升大气的清洁度，具有多么重要的意义。具体措施有：安装排风扇、抽油烟机、负氧离子发生器、空气清新机等。

    还有一招值得推荐，这就是主动咳嗽法。每天早晨与晚间，到户外选择一处空气新鲜之地做深呼吸，深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。目的是借此将侵入呼吸道的污染物通过痰的形式排出来，保持呼吸道一方净土，以消除各种病菌孳生的温床。

    戒除烟酒，防止自毁“长城”

    吸烟、酗酒对呼吸道的破坏力相当大。先说吸烟，可造成支气管痉挛，纤毛上皮受损，黏液分泌亢进，进而为病菌入侵乃至生长繁殖开了方便之门。吸烟者慢性支气管炎的发病率比不吸烟者高出2－8倍，就是一个最有说服力的证明。

    再说饮酒，虽说不会直接损害呼吸道，但可降低肝脏的解毒能力，削弱人体的免疫力，间接地损害了呼吸系统的抗病能力。另外，酗酒的人常常有口臭与其他口腔疾病，影响了口腔的清洁度，对呼吸系统的门户也是一种打击。

    向三餐要免疫力

    科学安排一日三餐，即在坚持平衡膳食原则的前提下，适当向以下营养素倾斜，有助于提高包括呼吸系统在内的机体免疫力。

    一是维生素与矿物元素，如维生素A、C、D与锌等。维生素A在保持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性方面独树一帜，从而有效地抵御病原微生物的入侵，蕴藏量丰富的食物有动物肝、奶粉、螃蟹、蛋类、胡萝卜、油菜、小白菜、韭菜等。维生素C可与铜元素“结盟”，共同攻击侵入的流感病毒，因而被英国医学专家誉为预防流感的“最佳搭档”，主要分布于柠檬、橙子、番茄、青椒等食物中。至于维生素D，可以大大增强人体免疫系统的实力，动物肝、蛋黄富含维生素D。而锌元素的抗病毒能力早已获得科学家的公认，含量丰富的食物当首推鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。

    二是多糖类。多糖乃是植物光合作用的主要产物，占植物体的50％－80％，是植物细胞与组织的重要营养成分和支持物质。多糖对肿瘤、肝炎、心血管病、糖代谢、延缓衰老等方面具有独特的生物活性，对机体的特异性与非特异性免疫功能皆有促进作用，如人参、黄芪、当归、刺五加、红花、麦冬、枸杞等。

    三是类似于辣椒这类身穿红色外衣的食物，天生拥有促进人体组织中的巨噬细胞活力的功能。巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道粘膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御呼吸道病毒的能力。另外，鸡汤也是一剂防治感冒的“良药”。比利时的专家发现，鸡汤特别是母鸡汤中含有某些特殊物质，可以增加咽部分泌，加强血液循环，有助于感冒康复。

    勤上运动场

    适当的日光浴、冷水浴与暖身健体运动，对于提高呼吸道抗病能力也具有事半功倍的效果。

    以日光浴为例，乃是提升免疫力的一个途径，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激人体皮肤中的7－脱氢胆固醇转化成维生素D。切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使免疫力增加1倍。尤其是日光合成的维生素D，无论是生物活性还是防病能力以及对人体的不良反应，都明显优于食物与药物型维生素D，男女老幼皆可受益。至于孩子，还可施行脚心日光浴，即在上午或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20－30分钟。妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，对体弱多病的孩子尤为适宜。

    借助于药物与疫苗之功

    一般说来，一些药物可以增强呼吸系统抵抗力，如左旋咪唑涂布剂、核酪注射液、胸腺肽、转移因子等，在诸如“非典”等呼吸道传染病流行期间，可在医生指导下选用。

    更为可靠的举措是接种疫苗，特别是那些反复发生呼吸道感染者。目前，专家推荐接种23价肺炎球菌多糖疫苗，简称肺炎疫苗。奥妙在于呼吸道抗病力弱者的主要原因是免疫球蛋白G的缺乏，此种免疫球蛋白包括4个亚类（lgG1－lgG4），是细菌多糖抗原刺激人体产生的主要抗体成分，约占人体免疫球蛋白总量的75％，在人体内起着识别与消除入侵细菌、病毒的重要作用。换言之，接种肺炎疫苗可有效地刺激人体产生免疫球蛋白G，进而防范呼吸道感染，为构筑呼吸道防线添砖加瓦。

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