健康从心开始
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  发布时间：2004-02-22 19:25:44

　　身体中没有哪一种器官能像心脏那么重要了。只要它还在跳动，它就将含氧的血液输送到身体的各处，成为你整个生活中一种持续存在的有节律的伴奏。但是，人们也常常忽视它。而且，心脏的疾病已然成为威胁人类生命的巨大杀手。庆幸的是，我们通过训练不仅降低心脏疾病发生的危险性，而且能改变多年缺少运动所造成的不良影响。心脏的肌肉和别的肌肉一样，可以从运动中得到益处。运动能给心脏带来两方面的好处——使它变得更强壮，使它更有效地工作。以下6个方面，你需要切记：

　　1.将花在有氧运动上的时间视作一种心脏储蓄。你需要每周储蓄3～4次，每次至少30分钟有氧运动，才能增加你的健康储备。
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　　2.你是否想点燃一支香烟？这对你的心脏可是一点好处也没有。尼古丁、焦油和一氧化碳会加快心率，使主要的动脉变细，并引起心律失常。

　　3.经常运动可以保护你的心脏不得病。因为它能消耗能量，帮助控制胆固醇水平和血糖水平，还可以降低血压。每周通过运动消耗掉500～3500卡的热量的人，要比不运动的人寿命长。

　　4.你是否喜欢挑战？心血管训练的总的原则是挑战人体循环系统。选择一种你喜欢的节律运动或重复运动，慢慢地开始，随着你的心血管系统状态的提高不断增加训练时间和强度。

　　5.一种计算你得冠心病危险性的方法：如果你是男性，看看你的腰臀比是否大于1.0，如果大于1.0，那么你患冠心病的危险性将明显增加。如果你是女性，你的腰比应该小于0.8。

　　6.不要暴饮暴食。每顿饭吃得太多可能是心肌梗死的一个诱因。激素在进食后释放，消化可以增加心率和血压，加重心脏负荷。

　　不管是专门的训练还是休闲的体育运动，中等强度的运动对心血管系统是极为有益的。如果你以前忽视了这些运动，不用担心，从现在开始，选择一种你喜欢的运动，持之以恒，有一颗强壮的心脏，你会更长寿。或许你需要更多的时间来发掘心脏的奥秘。

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