生活保健 |
|||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||
  本月热点文章 |
|||||||||||||||||||||||||
·足部按摩保健法 |
|||||||||||||||||||||||||
| 相关文章 |
|||||||||||||||||||||||||
·多吃维生素B6止吐有效吗？ |
您现在的位置： 
让我们快乐地工作 张小姐毕业才4年，可是觉得自己有一大堆病：比如腰酸腿疼、比如经常头晕…… 休 闲 居编辑 经过医生诊断，认为张小姐是因为工作太忙，压力太大而一直处于亚健康状态。 久坐易发妇科病 壹 在办公室一族中，很多女性都是“坐班”式工作。有关医学专家表示，这些坐式工作的职业女性，由于长期久坐，在月经前及月经期常有剧烈疼痛。因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，这也是造成不孕的原因之一。 此外，气滞血瘀也易导致输卵管不通，还有的因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因。 患上电脑综合症 贰 对现代职业女性来说，电脑是她们最常接触的办公工具，接触电脑已很难避免。长时间坐在电脑前或使用电脑，都会使你不知不觉中患上电脑综合症。 若久坐在计算机屏幕之前，加上坐姿不正确，最容易引起腰酸背痛的症状，另外，过度注视屏幕，则容易引起眼睛疲劳酸痛；而在必须大量输入资料的计算机使用者身上，长期敲打键盘或使用鼠标，容易患“计算机手腕疼痛症”。 有关调查资料表明，有35％以上电脑前工作的女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每周使用20个小时以上电脑，其流产发生率会增加80％以上，同时，也可能导致胎儿畸形，这些与电脑显示器的极低频电磁场有关。此外，长期从事电脑作业，精神紧张、心理压力大、易全身疲劳，乳腺癌的发病率也比一般人要高出30％左右。 自我减压 叁 深圳是年轻而快速发展的城市，在深圳工作的人压力相对较大，特别是女性承受的工作压力、家庭生活压力更大，如果不注意“减压”，久而久之，会影响心理和身体健康。 一、工作节奏合理调整 每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，若超负荷工作时间过长，工作节凑紧张，就会引起人体内分泌紊乱，内环境失调，导致失眠、多梦、健忘、头晕、头痛、月经不调、腹痛等症，常见的高血压病、月经前紧张症等病的致病因素，与长期紧张工作、学习、生活压力大关系密切。生活规律，工作科学安排，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康．二、自我解除精神压力 中医认为：肝主疏泄，其意思是肝可以疏泄情志，调节气机。在正常情况下，肝疏泻功能正常，人就精神愉快，心情舒畅，即使偶尔遇到不顺心的事情，很快可以自我调节，避免人体内环境失衡，消除致病的危险因素。但是，人们在日常紧张的工作中，遇到形形色色的人，各种各样的事，不可能尽善尽美，皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸，随时有可能临头，给人精神上刺激的同时，还不断施加压力。而你在日常工作中，遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时，首先应调理自己的心态，既不能失控暴怒，又不能不露声色长期压制在自己心里，郁闷不乐。要自我调节，调理情志，又要设法自我解除精神压力，以免伤肝损脾。 三、随时作好情绪调节 1.发泄是解除精神压抑的好方法，在适当的场合、适中的发泄是必要的。 2.不断寻找满足心理，知足者长乐。如长跑到达终点时与身后的人比较，心满意足就容易产生。 3.找精神寄托。当你心烦意乱、郁闷不乐时，不要只想到自己，要多想别人，助人为乐。 4.寻找业余爱好项目，及时调节心态。当你感到工作、生活十分紧张，精神压力特大时，要寻找自己喜欢的活动项目，安排恰当时间参加，忘记工作、生活心烦事，调节自己的心理状态。 以上所述根据自己具体情况而采用，或不断总结调整适合自己的方法，坚持日久，必有好处。（第二人民医院中西结合科张仲海教授） 保健锦囊 肆 锦囊一、定时休息 每工作40分钟就休息10分钟，做做伸展动作，或下班后散步、游泳、做韵律操等，都能有效改善因久坐造成的循环障碍。当工作告一段落时，要起来走动一下并且活动手指头，以避免部分肌肉长时间工作过度伸张疲劳，引起肌肉之僵硬与纤维化，无法恢复原来的弹性与功能。 锦囊二、小心操作 在电脑操作时，注意与屏幕保持一定距离，与周围电脑后侧和两侧的距离不应短于100厘米。每日净作业时间不应超过5小时。妇女妊娠头3个月内应避免电脑作业，3个月后应限制操作时间。 锦囊三、保持乐观 适度调整压力，保持情绪乐观。要培养自己的兴趣点，主要关注社会新动向，保持良好的心态，工作要合理安排，要给自己留点时间，从事一下自己喜欢的、使自己身心放松的活动。 锦囊四、食补食疗 通过保证均衡的营养来使自身肌体处于活跃状态。如每天适当地补充多维元素片，如金施尔康等就可以有效补充人体所需的维生素A、B、C、D、E、叶酸和矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。 （新华网） |