我想爬得更轻松
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  发布时间：2005-03-27 05:43:12

    登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，暖风吹拂的季节，怎样才能使攀登更加轻松容易？

    做好热身运动  如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。休 闲 居 编 辑

    增加弹跳动作  向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

    别总往高处看  登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，向上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光停留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

    转移注意力  登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所减少。

    下山要放松  下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。  

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