如何让孩子长得高
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  发布时间：2006-10-03 15:05:02

　　冯冰　济南市儿童医院儿童保健所主治医师

　　宋女士：我的儿子今年5岁了，可是比同龄孩子看起来个头矮一些。平时孩子身体很健康，到医院查体后各项指标也正常，有什么办法可以使孩子长得高点呢？　　　　　　　　　　休 闲 居 编 辑

　　解答专家冯冰：儿童保健门诊在接诊过程中，经常会碰到家长问有关让孩子长高的问题，生活中应注意什么，如何做才能使孩子发挥最大的身高生长潜能呢？其实，影响身高的因素是多方面的，除了遗传因素以外，要注意做到以下几点：

　　第一：注意孩子的营养

　　想让孩子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供应，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾、其他海产品、动物内脏、鸡蛋、牛奶中，黄豆制品也是较理想的优质蛋白来源。应提供给孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要
的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。米面类主食是肌体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。注意少让孩子吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。

　　第二：充足高质量的睡眠

　　促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35分钟～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9点～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让您的孩子在睡梦中一天天长高。

　　第三：鼓励孩子多做运动

　　因为运动可刺激生长激素分泌。以下几类运动也许更有助于您的孩子长高，每天应保证20分钟以上的运动时间。

　　1．弹跳运动：如跑步、爬楼梯、跳绳、跳橡皮筋、跳高跳远等，有助于四肢运动。

　　2．伸展运动：如单杠引体向上、体操、仰卧起坐、前后弯腰及各种悬挂性运动等，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。

　　3．全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、足球等各种球类运动及游泳等等有助于全身骨骼的伸展延伸。

　　第四：疾病的预防

　　家长应注意孩子平时的保健，使孩子尽量少生病、不长病，因为任何疾病都会对孩子的生长发育有不良影响。这就要求家长有好的保健意识，定期给孩子进行健康查体，1岁前每3月1次，1～3岁每半年1次，3岁后每年1次，及时发现孩子成长发育过程中的小问题，及时处理，使孩子的身体更健康。

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