考生们别被“考生症候群”考垮
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  发布时间：2004-12-07 10:58:46

     炎热的天气、时间的压力、家长的关注、不良的读书环境，再加上饮食不当等因素，使得各种考生症候群一一出现，而这些考生症候群，使得考生还未上考场，就先把自己的健康给考倒了。

    所谓的考生症候群，包括睡眠紊乱、失眠、肠胃不适、肩颈酸痛、肌肉僵硬、眼睛疲劳、紧张性头痛、食欲不振，甚至於呼吸道或泌尿道等疾病。休 闲居 编 辑

    对付考生症候群最好在考前一个月起，藉由自我调整或医师协助以求得很好的改善。至於在考试当天考生最好穿着宽松衣服，里面多加一件棉质内衣以加强吸汗，而且不要忘记该带的被用药。如果有配戴隐形眼镜的考生，大考当天最好多带一副有框眼镜，以免眼睛突然不适无法继续配戴隐形眼镜时，还有眼镜可以替代使用。

    至於在营养方面，考试当天一定要做到3件事，好好吃早餐、适度补充水分与注重饮食卫生，这样才不会因饮食不当而在考场出状况。尤其午餐方面，最好是由家人准备并在用餐时间送到考场，如果家人无法准备，可以选择便利商店所贩卖的餐点，一方面食物保存佳，比较没有卫生上的疑虑；另一方面店面多、方便，可谓考生不错的选择。

    克服“考生症候群”手则

    考季又要到了，想要不被考生症候群打败，掌握全身保健、适度运动与均衡饮食3项原则，就可轻易克服考生症候群。

    高考即将进入倒记时，对於考试压力引起的考生症候群，考前1个月就要开始进行对策，尤其女性考生们如果在应考日前后可能会遇到生理期，不妨趁现在赶紧找医师讨论是否提前或延后，以免因生理期所可能带来的不适。

    考前进入倒数计时，考生不应再开夜车，尤其高考订在上午8时至下午5时之间进行，考生应该尽早自己习惯在这段时间逻辑运用脑力，如果作息持续不正常下去，大考当天会出现头昏脑胀、注意力不集中，或是其他不适的情况。

    对于许多考生所面临的失眠问题，睡前30分钟千万不要喝咖啡、茶或是提神饮料，如果睡不着也不能吃镇定剂或安眠药，考生不妨刻意温习最枯燥、或最困难的科目来培养睡意。睡前喝牛奶、洗热水澡或听音乐等助眠方式，完全因人而异，考生必须自己衡量这些作法对自身是否有效才能采用。

    肠胃道疾病是另一项常见的考生症候群，最常见的是大肠急躁症与消化性溃疡。考生平常除了尽量避免喝牛奶、豆浆、咖啡、及奶茶等饮料外，绝对要请医师事先开药，以备症状出现时赶快服用。

    由于考生都会长时间的读书而造成颈部酸痛，考生一定拨出空档时间作一些伸展运动，改善腰酸背痛的问题；长时间读书引起的眼睛疲劳及紧张性头痛，可透过一些按摩动作来改善。而考生应该避免在沙发或床上阅读，因为这些姿势会让腰部因弓弯造成肌髓负荷。

    长期伏案苦读的考生，普遍都有运动不足，因此考生除了要多吃蔬菜、水果增加纤维质的摄取，可以每天吃一颗综合维他命或维生素B群，以补充营养。

    克服考生症候群━生理期

    医师建议，如果考期正好是自己的生理期间，不妨藉由止痛药来减轻不适。

    许多女性考生可能在考试期间会碰到生理期的困扰，其中很多女孩子在生理期间都有痛经的烦恼，无法专心。

    建议可以请妇产科医师开立止痛药，并且提前在经期即将来临时即开始吃药，不必等到月经来了才吃；如果是经期不顺的考生，则只能等到经期开始再吃止痛药。

    而事实上，不管是否有痛经的问题，或只是生理期的不适感，其实都可以徵询妇产科医师的意见，将生理期提前或延后，这样在考试期间才能完全不受生理期所造成不舒服的影响。

    克服考生症候群━过敏体质

    有过敏体质的考生，应注意读书环境的控制，尤其在冷气房里，可别吹的太冷。

    为了成绩，开夜车，不仅作息不正常，生活习惯的改变也使压力增大，其实，不良的读书环境也可能造成考生身体不适。尤其是过敏体质的考生，更应避免接触过敏源，使读书不能专心。

    现代人患有过敏性鼻炎和气喘的比例很高，这些考生对念书的环境也特别挑剔；一般来说，一定要特别注意不能有厚重的窗帘和地毯，身边也最好不要有人抽烟或烧香，以免使过敏性鼻炎更加重或引发气喘。

    至于一般考生则要注意念书环境的空调，不要太冷，避免不小心染上感冒，无法做最后冲刺。

    如果在冷气房内读书的话，记得冷气不要开太强，并且切记要多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上厕所8到10次，以维持良好的新陈代谢；如果在没有冷气的环境下读书，考生还要注意体温调节的问题，以免发生热痉挛、中热衰竭、甚至热中暑等问题，除了多喝水以外，流汗量较大的考生可以喝运动饮料来补充电解质。

    克服考生症候群━肠胃不适

    你是否会因为一时压力过大而想拉肚子？其实，这种生理反应透露着，可能你有大肠急躁症。

    考季来临，肠胃道疾病是另一项因压力所反应出的考生症候群，最常见的是大肠急躁症与消化性溃疡。

    大肠急躁症的患者会出现拉肚子或便秘二种不同的症状，对於因紧张而会产生上述其中一种状况的考生来说，平常除了要尽量避免喝牛奶、豆浆、咖啡、以及奶茶等饮料之外，绝对要请医师事先开药，以备症状出现时赶快服用，才能使症状获得改善。

    据临床统计，大肠急躁症的患者以女性较多，因此，即将在7月应考的女同学们应特别注意心情上的调适，避免过度紧张。

    至于某些考生一紧张就容易胃痛或腹痛，医师认为这是属於消化性溃疡的问题，如有这方面问题的考生，同样最好也是请医师开药，以备不时之需。

    克服考生症候群━失眠

    大考将至，失眠该怎么办？医师建议，目前离大考只剩两个星期，除了不宜再开夜车，睡前更应避免喝茶、咖啡或提神饮料。

    许多考生已懂得开始调整作息。但睡不着的问题，仍然困扰着许多考生。

    许多考生虽然按照固定的时间就寝，却经常因压力太大而面临失眠的问题。为了克服失眠，睡前30分钟千万不要喝咖啡、茶、或是提神饮料，睡不着也绝对不要吃镇定剂或安眠药，不妨刻意温习最枯燥或最困难的科目来培养睡意。

    另外，很多人都听说，睡前喝热牛奶、洗热水澡或听音乐会有助睡眠，但这些方法其实是因人而异的，并非放诸於四海皆准，考生必须自己衡量这些作法对自身是否有效才能采用。

    值得一提的是，每天啃书也不是办法，医师建议，最好考生每天能挪出大约15分钟散散步，不但能够有一段空档时间去消化、整理之前所读的东西，更可藉由体力消耗，让自己晚上容易入睡。

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