好习惯与坏习惯
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  发布时间：2005-02-20 20:21:20

    自从我们出生后的那一刻起，我们就开始在生活中养成许多好的习惯，同时也养成了许多坏的习惯。比如，有的人晚上11：00睡觉，早晨7：30起床，有的人上班时迟到，下班时早退等等。这些习惯形成了我们的生活。习惯对我们相当的重要，一个好的习惯可能使你终生受益，你的成功可能就是因为你这个好习惯给你带来的。笔者认识一位青年学者，他在心理学学术界颇有名气，在国内外的很多有名的杂志上都发表过他的学术论文。一次在与他的谈话中，他谈到他的成功很大程度上受益于一个好的习惯--临睡前，仔细想想今天一天是如何过来的。按时间顺序，从早晨刚起床时想起，一点一滴地想，一直想到临睡前。有时也倒着想，从后向前推，从上床前一直推到他早晨起床。假如，这一天有一个令人激动或难忘的时刻，他就固着在这一点上，进行回忆。比如，听了一个相当好的讲座，他就顺着讲演者的演讲顺序进行回忆，一般的，这样的工作要花去他临睡前的一二十分钟。这个习惯给他带来的益处相当大，正是由于这个习惯，他的记忆力训练得很棒，而且使他能有条不紊地做事。谈到他的这个习惯是如何养成的，他笑了。他说，那还是他上大学时，哲学老师是一位很有人格魅力的人，是他最佩服的老师，一次哲学课上，这位老师谈到思维训练时就谈到了这种做法，并说自己经常这样做?quot;言者无意，闻者有心。他就把这当作金玉良言，当晚就开始训练。刚开始，回忆起来很困难，但是由于他对哲学老师的崇拜，他坚持下来了。一坚持就是十几年，现在，好像想改都难于改掉，更巧的是，这对当年的师生现在同一所大学任教。一次这位年轻学者与他的哲学老师谈及当年所讲的思维训练法时，那位哲学老师有些茫然。经一再提醒，才回忆起那是他为了说明道理而现身说法举的一个例子。

    看完这位青年学者的故事以后，大家会很容易联想到一些成功的大作家们，他们也有一些常人没有的习惯，例如，一些作家随身带着卡片，当忽然间来了灵感，或者好的想法时，就立刻记下来，这样越积越多，到进行文学创作时，其中就会有很多卡片能被用上。还有些学者有记读书笔记的习惯，每读一本书时，爱记下其中一些好的句子，或者对其中一些东西发表议论和看法。他长时间坚持不懈地这样做，就终会成功。所以当你看到这里时，我想你可以在纸上写?quot;好习惯和坏习惯两个词，然后好好地审视一下自己的生活，接着在好习惯和坏习惯下面写下你有哪些好习惯，有哪些坏习惯，而且你还希望你有什么好习惯。例如：你发现有早晨早起的好习惯，有注意力难于集中的坏习惯，你想有能持续几小时不停地干某项工作的好习惯。休 闲 居 编 辑

    做完这些，下一步你要做的便是改掉坏习惯和发展好习惯。改掉坏习惯并养成好习惯。坏习惯很容易养成，这一点大家都应该有体会。

    一位咨询者曾经在来信中这样写道：他原先是一位好学生，上课注意力相当集中。一次，他课前看了一本小说，而且没有看完，这本小说相当有吸引力，他在上课时实在忍不住，于是第一次放纵自己，这一放纵一发不可收拾。有了第一次就有了第二次，以后，上课很难于集中注意力，常常走神。

    不仅仅在课堂上，在生活中我们也一样容易养成坏习惯。例如，由于什么事情，你直到晚上一点钟才睡觉。第二天，你会发现按平时的作息时间11点时你就辗转反侧难于入睡，于是你又再放纵自己，养成看书到12点多才睡觉的坏习惯。

    关于如何改掉坏习惯并养成好习惯，这里介绍两种方法：一种是自我说服法，另一种是强化行为法。

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